Gå ner i vikt - tråden

f.ö. mycket "hackande" på de "onda" kolhydraterna nuförtiden, för referens:

(Visst: Kolhydrater binder vatten, men vem bryr sig om vattenvikt (egentligen?)? (Det kan t.o.m. anses vara en fördel att binda vatten (i kolhydrater) om man är en "träningstok")

Och bryr man sig om hur mycket vattenvikt man har och vill minimera den, så bör man undvika att råka få "muskler" (1kg "muskler" består av ca. 0,7kg (70%) vatten), Fettceller binder i princip inget vatten alls

Återigen: det är väl fettmassan vi vill minska?

Edit: Sen kanske man bör göra skillnad på "dåliga" och "bra" kolhydrater ("snabba", "medellångsamma" och "långsamma")? På samma sätt som man (bör) gör(a) skillnad på "dåligt" fett och "bra" fett (Mättat/omättat)?

Precis vid vila mitt ligger på nu runt 2100
Brukar äta mellan 1200 - 1600 kalorier per dag, förbränner i snitt 1000 kalorier, visst kanske inte är det mest hälsosamma viktnedgången men tycker om att se tydliga resultat, kompletterar med vitaminer.
Det är inte hälsosamt att vara överviktig/fet heller...
Brukar vara rätt trög på förmiddagarna (hjärndimma) men annars märker jag inte av det så mycket, i morse vägde jag 109,1 (BMI 29,9) så -13,9 sen årsskiftet och lider inte nu längre av fetma enligt BMI ;).

Bra jobbat!

Du känner säkert redan till det: men jag nämner det ändå:

Det finns ingen större poäng med att "överdriva" kaloriunderskottet då varje kilo fett i kroppen endast kan frigöra ca: 69 kcal per dag (och kilogram fett). Har man ett större kaloriunderskott så är det muskler som "ryker".

För min del, i dagsläget (BMI 25-ish, det pendlar upp och ner, men i snitt), med min kropp, hamnar det på (högst ungefärligt) vid (högst ungefärligt) 19% kroppsfett (ungefärligt!) ett max underskott av (k)kalorier på:

kroppsvikt x kroppsfett% x 69=1129 kcal
(alternativt: fettmassa(kg) *69=max underskott)

Onoggranheten här är betydande/inte försumbar! Så reservera, åtminstånne, +-1,5 procentenheter i osäkerhet på kroppsfett%! (vilket ger ett spann på 1040-1218 kcal: för mig:i dagsläget). Allt kaloriunderskott utöver detta är, enligt min åsikt, dåligt!

(Som jämförelse kan jag väl nämna att vid min "viktstart"(BMI 35) låg mitt "maxunderskott" på (ungefärligen): 36%*122,5kg*69=3043 (k)cal.

Hur kan man motivera sig att motionera/träna iaf en gång i månaden?
Jag käkar mest soppor (typ felix mustig tomatsoppa, mustiga franska fisksoppa, färdiga kylda) till lunch på arbetsveckorna. Olika saker till middag, allt från en fralla med ost och skinka, till nåt random från butiken.
Har gått ner 30 kg på ett halvår cirka, men har nu platåat kvar på 170 pannor i några veckor.
+/- 0.5KG mellan veckorna.

Lurigt!

Personligen så hade jag inte tränat (ingen överdrift här) de senaste 25 åren innan jag bestämde mig för att gå ner i vikt (/fett).

Hela min viktnedgång skedde helt utan "träning"!
(om man bortser från "promenader"... och det kanske är det man bör inse med de förutsättningar man har: Promenad="träning". Jag "brännde" fler kalorier på en 20 min promenad "då", än jag gör på 30-40 min löpning "nu"!)

Det som hände efter att jag gått ner "tillräckligt" (BMI <25) var att dels så gav mig promenader inte tillräckligt med puls och dels var det EXTREMT mycket enklare/lättare att röra på sig.

Numera "tränar" jag, inte för att gå ner i vikt/fett, utan för att bibehålla vikten (och för att kunna äta)! Idag har jag t.ex. cyklat 40 km och sprungit 10 km: för att kunna "fredagsmysa"! (Vilket var helt otänkbart att det ens skulle kunna ske för 2 år sedan! Då hade jag satsat på att "grisar flyger" snarare än att detta skulle hända!)

Min åsikt (andra tycker annorlunda och har lika "rätt"): Kontrollera intaget! (och anpassa det efter din aktivitetsnivå)

P.S. Och f.ö.: Ta mig tusan (för att välja ett kraftuttryck) inte sjuttsingen (attans vad jag svär ikväll: förlåt!) tycker jag att det är "roligt" att springa; men jag tycker inte längre att döden eller skendränkning skulle vara en befrielse när jag löper (som jag tyckte förr!), mao ta din tid med att gå ner i vikt (kontrollera intaget) så löser sig "träningen" när du blir mer rörlig (imo) D.S.

Kan rekommendera

https://mealprepmanual.com/

Om du vill ha mer inspiration till nytting och relativt enkel mat att göra, en del recept är låsta bakom en betalvägg men finns en hel del att hitta endå.

Har börjat lägga ca 2h på söndagarna till att bara göra mat för hela veckan för att komma ifrån hålet med att bara äta samma sak varje gång.

Han kör även på youtube där han lagar och visar recept från den sidan.

Nu springer jag inte men kör med promenader. När jag var uppe i nära de tre siffrorna så var det ofta att man sa till sambon att vi kunde väl gå lite saktare och mysgå istället.
Nu är jag nere straxt över 80 kilo och går med rappa steg och utan problem dryga milen. En av de stora fördelarna med att ha hund får man väl säga. Går inte så jag blir svettig men håller ändå ett bra tempo får man väl säga, promenadtempo på ca 5km/h. hade inte hänt förr.

Tränar inget annat så det är endast promenader som gäller för mig. Kommer säkerligen bli mycket mer nu när tempen ute stiger och ljuset är kvar längre.

3/1 - Startvikt 86,3 (Mål 73 kg)
14/2- 82,8 kg (-3,5kg)

Imponerande med tanke på att jag petade i mig en hel flaska rödvin i fredags plus en påse chips, lördag var det hamburgare och krogen med ett gäng öl och söndagen så var det subway till lunch/middag och sen prosecco och småplock på kvällen. Dessutom har promenaderna varit väldigt få denna vecka.

Måste ha hittat en sweetspot med allt då jag ändå går ner 0,3 kg

Har bara märkt tidigare när man har "fuskat" så har man kunnat gå upp rätt ordentligt i vikt så hade inte väntat mig en nedgång denna månad men bara att glädja sig och köra på. Hoppas på lite trevligare väder istället för den här snösmockan så man kan njuta på promenaderna lite mer.

Grattis och bra jobbat.
En del av problemet att du går upp i vikt kan vara strumporna😂😂