Gå ner i vikt - tråden

Det låter mycket?

Proteindrink + plocksallad. 600kcal, uppskattat?
Middag 2000 kcal.
Underskott 1000 kcal.

Då räknar du med att ditt kaloriintag för att bibehålla vikt är ~3600kcal?

Hög aktivitet eller hög vikt från början? Nyfiken på hur folk räknar och kommer fram till sina kalorimål, jag känner mig själva rätt vilsen.

Jag är argfet och behöver lite norr om 3000kcal/dag för att bibehålla vikten (ska ner många kilon och komma i form igen).

Proteindrink med mjölk 450kcal, vitlöksbaguett ~400kcal. Räknade lite fel där tidigare.

Plocksallad gissar jag på 600-700kcal.

Gröt 450kcal, 3 ägg ~200kcal, proteindrink 450kcal igen.

Det skulle bli 2800kcal (högt räknat) på två dagar. "Borde" ligga på 4000kcal. Just nu spelar det dock inte så stor roll.

Yes. Hade inte haft något emot att gå upp i vikt, men vill ju helst göra det med hjälp av muskler, och inte fett. Jag har inte hållit på att träna "seriöst" så länge, så jag får se lite vad som händer. Finns ingen vits att ändra sin approach dag till dag. Får köra på som jag gör två månader, utvärdera, ändra, köra två månader till. Nu har jag börjat tracka det iaf och ligger på ~1800 kcal. Det är så svårt att veta vad man borde ligga på. Kalkylatorerna online tycker jag känns som så grova uppskattningar. Får nästan testa mig fram. Köra två månader med ~1800 kcal nu, sen kanske köra ~2200 kcal i 2 månader och se hur det går.

Har inte varit så aktiv tidigare. Är naturligt ganske "skinny" kroppstyp. Muskler väger ju mer än fett, så går man ner i fett och inte har så mycket muskler blir man lätt. 😅

Är 178cm lång. Ligger väl smack i mitten på intervallet för normalvikt för bmi, vad det nu är värt.

Om jag kunde sätta upp någon långsiktig dröm/mål så hade väl typ 75kg och 10% kroppsfett varit där jag vill ligga.

Har inte varit så aktiv tidigare. Är naturligt ganske "skinny" kroppstyp. Muskler väger ju mer än fett, så går man ner i fett och inte har så mycket muskler blir man lätt. 😅

Ah, ok. Ja, 2800 kcal låter lite väl "agressivt" i längden.

Låter som att du har bra koll på låget, övertygad om att du kommer nå dina mål galant!

Väger alltid all min mat. Uppskatta kan ingen göra särskilt bra oavsett vad dom säger. Är ju rent gissa om man inte väger och skriver upp det.

Har man mål med träning, viktnedgång eller vad det må vara så är väga och logga det enklaste sättet att nå sitt mål.

Fasta är skit när du tränar. Kroppen behöver näring och protein varje dag. Både efter träning och vid vila. Finns noll vetenskapliga belägg för att det skulle gynna någon människa.

Ät mycket protein och bra mat så kommer resultaten.

Jodå, det kommer gå bra. Inte min första rodeo. Skalade av ~35Kg en gång i tiden och höll bra form i många år. Som bäst var jag väl strax norr om 90Kg på 177cm och ~15% kroppsfett (har förvisso varit lägre i fett men när jag börjar närma mig 10% vill inte kroppen vara med).

Nu är det 10 år av hedonism som ska åtgärdas, men det rullar på bra.

Det är inte särskilt svårt att uppskatta. Du har vikt och energiinnehåll på alla matförpackningar. Utöver det gäller det bara att vara konsekvent. Går inte vikten ner justerar man.

Att det skulle finnas noll vetenskapliga belägg för periodisk fasta är rent struntprat. Här kan du läsa en artikel av Andreas Abelsson om varannandagsfasta:
https://www.styrkelabbet.se/varannandagsfasta/

Och vad gäller periodisk fasta och träning:
https://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta-och-styrketraning...

Nej, ett kilo fett väger lika mycket som ett kilo muskler.

2 artiklar. Var är studierna du säger finns ?
Finns typ inga. Finns på möss vs människor men den har flera kunniga sågat totalt.
Finns viss evedens för att vissa hälsomarkörer förbättras måttligt. Men inte så det är avgörande på något sätt. Man kan lika gärna äta normalt över hela dagen.

2 artiklar. Var är studierna du säger finns ?
Finns typ inga. Finns på möss vs människor men den har flera kunniga sågat totalt.
Finns viss evedens för att vissa hälsomarkörer förbättras måttligt. Men inte så det är avgörande på något sätt. Man kan lika gärna äta normalt över hela dagen.

Haha, ja. Det är väl ändå så uppenbart att jag inte behöver säga det.

Självklart syftade jag på densitet.

En kubikdecimeter/liter muskler väger mer än samma volym av fett.

Så om man har exakt samma kroppsvolym, midjemått, armmått etc etc innan som efter en resa där man ersatt fett med muskler så kommer vågen visa mer.

En överarm med massa fett och omkrets X väger mindre än en överarm med omkrets X med knappt något fett alls med PHETA biceps.