Gå ner i vikt - tråden

Omega 3 och andra nyttiga fetter är alltid bra. Ät fet fisk ibland så är det lugnt sen. Inlagd sill innehåller hur mycket som helst och om man väljer en stort som inte ligger i vanlig lag är det bra mat. Annars är makrill och lax fina grejer. Gå inte på reklamen och börja tugga massa tabletter med omega 3 i. Skit i berikat knäckebröd och allt sånt också för det är oftast vegetabiliskt omega 3 vilket inte alls har samma trevliga egenskaper. Just omega 3 betyder bara att det sitter en dubbelbindning på tredje kolet. Det betyder inte att alla fettsyror med en dubbelbindning där är bra, det är bara vissa som är nyttiga och de återfinns i stora mängder i fet fisk.

Nu har det lagts beställning på ett par cykeldojor, pedaler och lite ändamålsenlig klädsel (jacka och tröja). Ska bli skönt med kläder som räcker till bra i ryggslutet. Sedan är det bara till att börja trampa :).

Om du knaprar kaninmat bara så är det ju knappast så vänligt mot muskelmassan.
Om man chockbantar så ryker ju muskler första hand.
50g protein är sjukt lågt.

---------------------
Sen är det faktiskt inte så lätt som vissa skriver att kcal in och ut.
Förbränningen spelar största rollen vid vikt, och vissa människor har högre basförbränning än andra.
Du kan jämföra 2 liknande personer som ej utför någon sport eller liknande, enes förbränning kan vara bättre än andra.

Sen om man är vältränad etc så har man såklart högre förbränning än en som är överviktig och inte rör på sig.
Vet det gjorts en hel del forskning på just förbränningen hos olika individer och vad som styr den.

Har man svårt att hålla sig till diverse kaninmats dieter är lchf absolut det enklaste.
Vet flertalet som gått ner 30-40kg med lchf, och dom har provat iprincip ALLA sorters meningslösa dieter innan.
Faktum är att dieter håller sällan, ex leva på sallad, morotsjuice, måltidsdrinkar.

Ändra kosten till något hållbart, som man faktiskt kan leva på.

Och LCHF är bra mycket enklare för överviktiga att ställa in sig på då dom faktiskt får äta något dom tycker är gott, och man slipper räkna kalorier vilket dom flesta inte orkar med i längden.

Nu har ju dock LCHQ kommit mer och mer.

Jag håller lite med mangemani ändå. Att räkna kalorier är nog den metod som fungerar i flest fall. Samtidigt så är det ju inte riktigt så enkelt som att bara följa någon diet - man behöver tänka och planera lite.

Fördelen är ju att man samtidigt blir mer medveten om vad, hur mycket vikt och därmed också energi man får i sig. Man kan dra olika slutsatser och göra sunda val. Man får en helt annan syn på sin vikt och hälsa.

Men sedan så har personer lite olika utgångslägen. Själv har jag inte överkonsumerat godis eller läsk sedan tonåren, så något socker saknar jag inte. Personer som har haft dåliga sådana vanor tror jag har betydligt svårare att ligga på samma kcal-underskott som jag. Sedan skulle jag nog säga att det är mindre svårt än enkelt. Enkelt, kanske det blir om man deffar med jämna mellanrum och får rutin på det, vet vad man har framför sig och vet vad det kommer att ge. Är det första gången, efter många olika försök, så är det nog mycket psykiskt som spelar in.

Hur som helst, nu är femte veckan över och enligt mina anteckningar så är jag 5kg lättare, helt enligt plan. Det kortsiktiga målet är tvåsiffrigt mitten i maj - inte helt omöjligt, ca 10kg kvar :).

Tack

Det är väll ingen dålig kondition? Hurdan kondition hade du när du började banta? Jag trodde det gick snabbare att tappa kilogram än att träna upp kilometrar...

------

Tycker ni att jag borde tänka på min diet? Jag håller på att sikta in mig på att börja någon kampsport till hösten och ska förbereda mig inför det. Konditionstränar 5 km runt sjön här hemma 3ggr/vecka. Till sommarlovet ska jag öka antalet pass eller kanske köra 2 varv, beroende på vad jag klarar av då. Ska även börja gymma till sommaren kanske 2-4 ggr/vecka, alltså ha en ganska intensiv träningssommar. Givetvis ska jag stretcha ordentligt också så att jag inte skämmer ut mig helt och hållet om jag börjar kampsporta Någon sport där man tränar sparkar och mestadels försvar, känner inte riktigt att jag vill gå i match heller.

[Kille 18 år] Är 172 cm och väger ~72 kg, är lite fetare än normalt men inget farligt. Ingen mage som sticker ut eller så. Är ganska bredaxlad för min längd, mäter 50-51 cm över axlarna om man mäter med en dörrpost, vet inte vad det blir i riktigt mått över axlarna. Kanske gör det vikten högre än normalt.

Borde jag räkna kalorier och försöka påverka min kost? Jag misstänker att jag kommer få lägre halt kroppsfett i och med konditionsträningen om jag fortsätter med den kosten jag kör nu (har aldrig tänkt på kosten och har legat på denna vikten i flera år nu, så den är helt OK för mig). Att sänka kaloriintaget borde väll snarare vara negativt för (styrke)träningen? Ska jag kolla på proteinpulver och andra kost-tillskott?

Om du vill bygga muskler så vill du sikta på iaf 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Du kan kanske börja med att åtminstone räkna gram protein för att se hur du ligger till, och om det behövs proteinpulver och liknande.

Jag gissar att du kommer bli lite hungrigare när du börjar träna mer än vad du gör nu. Men om du håller koll på att äta 2g protein/kroppsvikt och vågen inte visar på en viktuppgång större än 0.5kg/vecka bör det vara ett tecken på att du ligger bra till, utan att för den sakens skull räkna varje kalori.

Glöm inte bort att ha nån/flera vilodagar där du varken gymmar eller konditionstränar. Ska du gymma 3-4 ggr per vecka och springa 3 ggr per vecka så kanske det helt enkelt blir för mycket. Glöm inte bort att också sova ordentligt också!

Tack! Då siktar jag in mig på att lära mig om protein och räknar det, har tänkt kolla i träningstrådar med så att jag inte gör något tokigt. Att planera in vilodagar och sömn bra blir nog inget problem, det är ju sommarlov då som sagt

Ska logga allt är det tänkt, borde jag anteckna något mer än det nedan?

• kvantitet/sträcka för passet

• tid

• typ prestationen, om jag använde någon tyngre vikt än innan

• puls

Det gäller för både joggingen och styrketräningen.

Tog mig själv i kragen och gav mig iväg för att testa på en nybörjarträning i Taekwondo idag. Det var riktigt roligt. Det kanske inte är att jämföra med två timmars löpning när det gäller förbränning, men nog känns det. Om inte annat är det betydligt roligare än att löpa, så risken att tröttna eller missa träningstillfällen blir ju mindre. Kan rekommenderas! Blev riktigt väl bemött vilket kändes skönt, då jag har 0% erfarenhet av att träna i någon klubb, lag eller så i någon sport, så det var en del psykiskt motstånd att ta sig dit, som vanligt när man ska testa något nytt som man inte är helt bekväm med.

När jag väl var där så tog det inte lång tid innan det kändes riktigt bra :). Blir helt klart till att fortsätta!

Kan rekommendera att kika i den här delen av kolo:s forum (resten också, för den delen): http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=5
Där finns också en excel-mall som är jättebra för att räkna kalorier (eller bara protein om du så vill, men räknar du protein så är det enkelt att också räkna resten!)

Denna tråd kan jag rekommendera alla som går ner i vikt, eller vill hålla koll på vikten, att läsa. Kolo:s deffguide:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Gällande anteckningarna så skulle du ju kunna göra nån liten kommentar om hur det kändes. Kanske kan det vara värt att notera något misstag i planering, förberedelser eller vad som helst som du ska tänka på tills nästa gång.

Om du använder dig av Endomondo, sportstracker eller någon liknande app så brukar det kunna finnas möjlighet att även kommentera träningstillfällena, samtidigt som du får just sträcka, tid hastighet och gps-rutter. Kan vara skönt att ha allt på samma ställe. Kolla lite hur eventuella exporteringsmöjligheter för datan ser ut också, så att du kanske kan få någon fin excel-statistik eller om något liknande är inbyggt på appens hemsida.

Jag har själv det senaste halvåret upptäckt att jag inte behöver käka ett ton kolhydrater till varje mål. Numera käkar jag betydligt mindre kolhydrater jämfört med innan jag började räkna kalorier.

Mackor, särskilt ljust bröd, är ingen höjdare att käka mycket - mycket kalorier och lite mättnad. Däremot så kan jag väl ibland ta mig en macka med 50-150g kött/kyckling. Den största skillnaden jag upplevt är att magen och toabesök är mycket trevligare än innan. Kolhydraterna verkar också binda mycket vätska vid tillagning, generellt, så maginnehållet blir ju tyngre. Vid byte till färre kolhydrater så får man kanske en extra viktminskning initiellt, även om det kanske bara är vätskeförlust. Så även om jag långt ifrån övergett kolhydraterna helt så är mängden betydligt mindre. Resultatet? Man kan lasta på massa god smörgåsmat/kött på mackorna - eller göra hemgjorda pizzor med ett ordentligt lager av pålägg på en tunn botten. Perfekt :). Men trevligast är nog ändå att magen mår bra.

Har nästan helt övergått till hamburgare till frukost - det är ju i princip en dubbelmacka egentligen:

150g nötfärs/fryst burgare (båda med 10% fett - leta ordentligt i frysdisken, stor skillnad i kcal mellan 10-15%!)
1st (60g) Korvbrödsbagarens grova hamburgerbröd
10g Ketchup (felix, svartpeppar)
10g Senap (Johnnys, sötstark)

Kcal: 414
Protein 36
Kolhydrater: 34
Fett: 15g

Brukar också kunna slänga på 40g rökt skinka vilket lägger till 49kcal, 7g protein, 3g kohlhydrater och ~1g fett.
Detta står jag mig fint på fram till lunch (från 06 till 12, kontorsarbete (197cm/110kg)).

Nämnde ju också tidigare i tråden att jag gjorde egna kycklingburgare - Där är fettet nästan obefintligt. Bökigare att göra dock. Någon som vet om det finns färdiga frysta kycklingburgare eller liknande att köpa i butik? Gärna ej med mjöl och annat skit i - minst 99% rent kött!