Gå ner i vikt - tråden

Det låter mycket?

Proteindrink + plocksallad. 600kcal, uppskattat?
Middag 2000 kcal.
Underskott 1000 kcal.

Då räknar du med att ditt kaloriintag för att bibehålla vikt är ~3600kcal?

Hög aktivitet eller hög vikt från början? Nyfiken på hur folk räknar och kommer fram till sina kalorimål, jag känner mig själva rätt vilsen.

Jag är argfet och behöver lite norr om 3000kcal/dag för att bibehålla vikten (ska ner många kilon och komma i form igen).

Proteindrink med mjölk 450kcal, vitlöksbaguett ~400kcal. Räknade lite fel där tidigare.

Plocksallad gissar jag på 600-700kcal.

Gröt 450kcal, 3 ägg ~200kcal, proteindrink 450kcal igen.

Det skulle bli 2800kcal (högt räknat) på två dagar. "Borde" ligga på 4000kcal. Just nu spelar det dock inte så stor roll.

Yes. Hade inte haft något emot att gå upp i vikt, men vill ju helst göra det med hjälp av muskler, och inte fett. Jag har inte hållit på att träna "seriöst" så länge, så jag får se lite vad som händer. Finns ingen vits att ändra sin approach dag till dag. Får köra på som jag gör två månader, utvärdera, ändra, köra två månader till. Nu har jag börjat tracka det iaf och ligger på ~1800 kcal. Det är så svårt att veta vad man borde ligga på. Kalkylatorerna online tycker jag känns som så grova uppskattningar. Får nästan testa mig fram. Köra två månader med ~1800 kcal nu, sen kanske köra ~2200 kcal i 2 månader och se hur det går.

Har inte varit så aktiv tidigare. Är naturligt ganske "skinny" kroppstyp. Muskler väger ju mer än fett, så går man ner i fett och inte har så mycket muskler blir man lätt. 😅

Är 178cm lång. Ligger väl smack i mitten på intervallet för normalvikt för bmi, vad det nu är värt.

Om jag kunde sätta upp någon långsiktig dröm/mål så hade väl typ 75kg och 10% kroppsfett varit där jag vill ligga.

Har inte varit så aktiv tidigare. Är naturligt ganske "skinny" kroppstyp. Muskler väger ju mer än fett, så går man ner i fett och inte har så mycket muskler blir man lätt. 😅

Ah, ok. Ja, 2800 kcal låter lite väl "agressivt" i längden.

Låter som att du har bra koll på låget, övertygad om att du kommer nå dina mål galant!

Väger alltid all min mat. Uppskatta kan ingen göra särskilt bra oavsett vad dom säger. Är ju rent gissa om man inte väger och skriver upp det.

Har man mål med träning, viktnedgång eller vad det må vara så är väga och logga det enklaste sättet att nå sitt mål.

Fasta är skit när du tränar. Kroppen behöver näring och protein varje dag. Både efter träning och vid vila. Finns noll vetenskapliga belägg för att det skulle gynna någon människa.

Ät mycket protein och bra mat så kommer resultaten.

Jodå, det kommer gå bra. Inte min första rodeo. Skalade av ~35Kg en gång i tiden och höll bra form i många år. Som bäst var jag väl strax norr om 90Kg på 177cm och ~15% kroppsfett (har förvisso varit lägre i fett men när jag börjar närma mig 10% vill inte kroppen vara med).

Nu är det 10 år av hedonism som ska åtgärdas, men det rullar på bra.

Det är inte särskilt svårt att uppskatta. Du har vikt och energiinnehåll på alla matförpackningar. Utöver det gäller det bara att vara konsekvent. Går inte vikten ner justerar man.

Att det skulle finnas noll vetenskapliga belägg för periodisk fasta är rent struntprat. Här kan du läsa en artikel av Andreas Abelsson om varannandagsfasta:
https://www.styrkelabbet.se/varannandagsfasta/

Och vad gäller periodisk fasta och träning:
https://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta-och-styrketraning...

Nej, ett kilo fett väger lika mycket som ett kilo muskler.

2 artiklar. Var är studierna du säger finns ?
Finns typ inga. Finns på möss vs människor men den har flera kunniga sågat totalt.
Finns viss evedens för att vissa hälsomarkörer förbättras måttligt. Men inte så det är avgörande på något sätt. Man kan lika gärna äta normalt över hela dagen.

Haha, ja. Det är väl ändå så uppenbart att jag inte behöver säga det.

Självklart syftade jag på densitet.

En kubikdecimeter/liter muskler väger mer än samma volym av fett.

Så om man har exakt samma kroppsvolym, midjemått, armmått etc etc innan som efter en resa där man ersatt fett med muskler så kommer vågen visa mer.

En överarm med massa fett och omkrets X väger mindre än en överarm med omkrets X med knappt något fett alls med PHETA biceps.

Du kan ju testa att söka lite själv.

2016 års nobelpris i medicin delades ut för forskning som berörde periodisk fasta. Det brukar ju inte dra det ut r*ven fullständigt iaf.

Sen behövs ingen forskning för att inse att det är enklare att hålla ner kalorierna om man äter färre timmar om dagen. Så är det för mig iaf. Äta 3000 kalorier utspritt på en dag är inga problem för mig. Sätta i mig 3000 kalorier bara på kvällen, det hade jag inte klarat...

Du kan ju testa att söka lite själv.

2016 års nobelpris i medicin delades ut för forskning som berörde periodisk fasta. Det brukar ju inte dra det ut r*ven fullständigt iaf.

Sen behövs ingen forskning för att inse att det är enklare att hålla ner kalorierna om man äter färre timmar om dagen. Så är det för mig iaf. Äta 3000 kalorier utspritt på en dag är inga problem för mig. Sätta i mig 3000 kalorier bara på kvällen, det hade jag inte klarat...

Ne självklart funkar det om man hoppar över måltider att gå ner i vikt. Blir ett kaloriunderskott på dagen. Men fastan i sig har inga större wow-effekter.

Har själv testat både periodisk och fasta 24h. Saknar energi till att träna varje dag. Mår bättre av att äta normalt.

Saknar du energi är det något annat som inte stämmer. Det är inte som att kroppen saknar energireserver. Under fasta är det primärt fett som bränsle och det är snarare så att det omsätts mer energi.

Om man inte har särskilt mkt fett då? Då jag testade låg jag på runt 8%. Mätt med kaliper. Såg ut som ett benrangel med. Men oavsett föredrar jag att äta som normalt. men funkar det för dig så kör! Har ingen invändning mot dom som kör fasta. Däremot tror jag inte på hälsoeffekter av det. Förutom eventuell viktnedgång. Men gå ner i vikt kan man göra utan att hoppa över måltider.

Det är en j*vla skillnad mellan ”självklart funkar”, ”inga större wow-effekter” samt ”jag mår bättre av att äta normal” och ”Finns noll vetenskapliga belägg för att det skulle gynna någon människa.” som du skrev innan. Det senare skulle jag säga är direkt felaktigt.

Du har fått massor av referenser i länkarna. Annars kan du bara titta på den nobelprisbelönade forskningen.

Jag säger inte att det är revolutionerande eller något alla ska göra, men ”noll vetenskapliga belägg” är bara trams.

https://www.svd.se/a/73nwMK/spelar-ingen-roll-for-vikten-nar-...

Och här krossade alltså amerikanska forskare allt.
Det var noll skillnad i viktnedgång mellan grupperna. Noll. Det spelar ingen roll när du äter som jag sa. Varsågod.

De har inte krossat någonting. Deltagarna var indelade i två grupper. Ena gruppen hade ett 10-timmars ätfönster där 80% av energiintaget skedde innan 13:00. Andra gruppen hade ett fönster på 16 timmar eller mindre med 50% eller mer av energiintaget efter 17:00.

Studien hade endast 41 deltagare där medianvikten i den andra gruppen var högre än i den första. 12 veckor är inte heller särskilt lång tid, speciellt inte med deltagare där medianen för BMI var 36 och de hade utvecklat insulinresistens.

Till att börja med är den en rätt udda indelning och resultatet säger inget om upplägg utöver det. Sedan tror jag inte du hittar särskilt många PF-förespråkare som hävdar att viktnedgången skulle skilja sig beroende på när och hur ofta man äter, om energiintaget är det samma.

Viktnedgång är i sig inte heller så intressant, när man inte kollar på kroppssammansättning. Jag kan lätt gå ner 3-5Kg på en vecka utan att ändra mitt energiintag.

Studien tar inte upp träning. För bästa resultat av en diet behövs träning och studien säger inget om hur de olika uppläggen funkar i den frågan.

Aptitreglering och autofagi är vanliga argument för PF. Studien undersöker inte det.

Det är alltså en svag studie som inte tillför något nytt. Andra gången på kort tid det kommer en svag studie finansierad av AHA om periodisk fasta. Den förra var rent skräp.

Nej, det är det inte. Energibalansen över tid är avgörande för vikten men säger inget om kroppssammansättning och hälsa. Lever du på bara geléhallon kommer du bli sjuk och dö. Vad du stoppar i dig har betydelse. Det finns också rätt mycket som tyder på att när man äter har betydelse. Att det sen finns mycket BS må väl vara hänt men allt som är populärt är inte dåligt.

Nej. Vad du äter totalt är det som avgör om du går upp eller ner inte NÄR. Var får du detta från? Spelar noll roll om du äter allt på morgonen, hela dagen eller kvällen.

Däremot har du rätt i att man ska äta bra mat och inte leva på godis. Det spelar självklart roll vilken näring maten har.

Nej. Vad du äter totalt är det som avgör om du går upp eller ner inte NÄR. Var får du detta från? Spelar noll roll om du äter allt på morgonen, hela dagen eller kvällen.

Däremot har du rätt i att man ska äta bra mat och inte leva på godis. Det spelar självklart roll vilken näring maten har.

Nej du har fel. Att gå runt och små äta hela dagen är inte bra för dina testosteronnivåer, tvärtom. Det finns flera studier som visar att periodisk fasta ökar HGH nivåer.

Sen visst, många pro kroppsbyggare kör 6-7måltider eller ännu mer för de har problem få i sig allt. Många av dem är ändå cappade hormonellt, och det är knappst via hypofysen.

Små äta? Normalt äter man väl frukost, lunch, mellanmål, middag. När jag jobbar blir det inget mellanmål utan 3 ggr om dagen.
Drygt 600-700 kcal per måltid minst. Tränar 7 dagar i veckan. Lycka till att äta 2000-2500 kcal på 1-2 måltider.

Visst sitter man och fiser på ett kontor kanske det går. Men jobbar fysiskt hela dagen med.

Kan även inflika med att alla muslimer under ramadan på jobbet som precis varit har jobbat kväll istället för dom inte orkar med dagarna pga noll energi. En av dom fick vara hemma i slutet.

Kebab-pizza: 1960 kalorier

Skölj ner med en cola så är du över 2000