Gå ner i vikt - tråden

Ja så är det absolut. Salt binder vätska väldigt bra. Åt pizza igår plus drack min normala mängd vatten på 3L. Idag visade vågen plus 4kg 😁. Är det rimligt att jag lagt på mig 4kg fett? Dvs ca 30.000 kalorier utöver mitt dagsintag? Tveksamt 😁

Ligger på 116kg nu, jag har en väldigt bra fysik men jag personligen är inte nöjd. Det jag stör mig grovt på är att när man bygger upp sin kropp och tappar överlag ett väldigt stort % fetthalt så får man mycket lös hud, är inte "extrem" men, det är nog för att man ska se att huden överallt ligger löst/lite valkig. Tex om jag kör mina händer i en torkblås så är huden över händerna/underarmarna rätt lös Det säger mycket.

Kört stenhårt cardio sen November tills den 5e Februari, nu joggar jag inte 25000 - 35000 steg om dagen på jobbet längre 5x dar i veckan vilket märks för man är då fan inte lika trött om dagarna.

Allt som spelar roll för alla, detta har jag lärt mig själv hårt, är att sätta RIMLIGA mål för dig själv och inte jämföra dig med tex det som media presenterar: Modeller, bodybuilders på peds/tebs etc som normalt, men ja.

Jag gjorde enbart detta för mig själv för jag ville inte må som jag mådde, både kroppsligt och mentalt. Mental hälsa är något man behöver lära sig ^^ Man förtjänar att må bra.

Gnöl. I somras var jag nere på min målvikt efter 15 års kämpande. 190cm 87kg.
Sen hände något, tappade helt motivationen och är nu uppe runt 100kg igen.
Tröttare än någonsin. Vet inte hur jag skall orka komma igång, känns som kroppen inte återhämtar sig efter träning längre. Kanske är naturligt när man är 42 år. Bara konstant trött.

Min läkare faktiskt, som har stenkoll på min vikt då jag för journal över både kost/träning.

Är inte aktiv på FB och två år gammal bild, du sticker ut hakan för du tycker det låter sjukt. Men nej har inget att bevisa andra än mig själv Synliga obliques och abs.

Well, även om jag lagt på mig mkt mer fett under hösten så har jag också lyckats bygga större muskler. När jag gnällde på gymmet fick jag kommentaren att jag blivit mkt biffigare.
Libido är samtidigt mkt mkt bättre så tror inte lågt testo är orsaken.
Nog mest psykiskt. Blir deppig när midjemåttet ökar och konditionen är sämre. 🤷‍♂️

Men nu försöker jag fokusera på att ha roligt istället. Spenderar några månader på Bali och tränar Bachata och dansar nästan varje dag. Sol och värme och trevliga människor tror/hoppas jag skall ge resultat.
Har hittat tillbaka till gymmet igen efter en månad också. Var magsjuk en vecka och gick ner 5kg. 😳

Skulle endå gå och titta på klinik med testo så du får ett svar, då kan ju hjärnan lugna ner sig lite.

Sen så kan jag rekommendera någon att snacka med, få någon att prata med som är neutral är otroligt skönt.

Så kan det vara absolut. Kan säga att jag själv tappat motivationen efter att ha gnetat ute ännu en vinter i minus och snö. Skaffade gymkort i dagarna för att ha möjlighet att springa inne och styrketräna. Helt klart fått mer sug igen tack vare det.

Motivationen går upp och ner hela tiden. Man får försöka ha disciplin nog ändå.

Kör på och ta en dag i taget !

Mnja, terapi är nog för mig ett överspelat kapitel. Har nog träffat åtminstone 30-40 olika psykologer, psykiater, samtalsterapeuter, KBT-terapeuter etc etc runt om i landet i 20 års tid.
Provat säkert lika många olika mediciner. I slutänden kokar det ändå ner till att man själv måste göra någon förändring. Det finns ingen annan än du själv som kan lösa dina problem.

Ja, motivationen varierar helt klart. Tyvärr är det väldigt svårt med disciplin för mig. Särskilt när det är kallt och mörkt och allt känns meningslöst. När det där snackssuget kommer på kvällarna är det extremt svårt att stå emot. "Vad spelar det för roll" typ.
Men jag försöker iaf tvinga mig att träna några ggr i veckan oavsett. Ta dagliga promenader på förmiddagen när det är ljust etc.
Rör jag inte på mig blir jag typ självmordsbenägen.

Ta en dag i taget. Vi är i en mörk och tråkig period men så sakteligen kommer solen och våren närmare och förhoppningsvis lite mer energi

Känner samma sak. Har senaste dagarna faktiskt fått lite vårkänslor och kroppen/knoppen verkar vakna till liv. Solen har tittat fram och fåglarna kvittrar lite mer. Blir lite mer "go" i kroppen till skillnad från någon månad sen när det var total zombiemode.

Ifall du gått till 20x så borde du ju veta vad det bottnar i iallafall ^^ Hoppas det blir bra i slutändan.

Gjorde test, fick pulszoner, har testa att springa i zon2. Det var mäktigt, då det var lugn löpning. Kommer fortsätta med det, då det knappt sliter. Gymmar med kettle bells, och gör några få övningar som ska stärka min kropp, känns bra med de övningarna.

Äter bra, har vänt på steken och är snart nere (igen) på min kurva.

Kontentan är: Bestäm dig för att gå ned i vikt (alltså inte bara säga det utan verkligen bestämma sig!). Ofta är det en händelse som får det att hända...ta tag i det då. Gör en plan för när målvikten ska nås. Det jobbiga kan vara att följa planen, men om man accepterar att det svänger så kan man jobba mot målet.

Det går att nå målet...jag vet det, då jag är på väg dit.

zon2 är bäst för att använda fett som bränsle ja, fortsätt så.
Bara nöta zon2 så blir man snabbare i längden också!

Tack för de vänliga orden!

Är det någon är som använder en bra app för att hålla koll på kalorier och kolhydrater/proteiner?

Jag har gått ner från min topp (typ under corona) på runt 81kg och 24% kroppsfett till där jag är nu på runt 67kg och 15% kroppsfett. Jag har inte längre som mål att få vågen att visa mindre.

Jag har börjat träna mer aktivt och seriöst på gymmet och försöker lyckas med konststycket att bygga muskler samtidigt som jag tappar i fett. Tränar på gymmet 3-4 gånger i veckan och försöker ligga på ett någorlunda kaloriunderskott och få i mig mycket protein. Jag lyckas väl helt ok. Tappar en del i fett, omkrets och ser en sakta ökande kurva på vad jag presterar på gymmet. Mitt mål är att försöka närma mig 10% kroppsfett.

Tycker väl att jag har hamnat lite på en platå dock.

Jag dricker rätt mycket huel black edition (har druckit huel i över 10 år nu tror jag) och det slinker ner en del protein shakes och bars. Om jag "snacksar" så är det en proteinbar typ. Nästan aldrig några "tomma kalorier" annars. Inget godis, sockerläsk, kakor, eller liknande.

Så att hålla nere kalorierna har jag inga större problem med, men jag vill inte hålla nere det för mycket, för då blir träningen inte optimal. Att jag äter 1000kcal om dagen i en vecka och tränar hyffsat hårt 4 ggr på gymmet den veckan gör väl att jag tappar fett, men tappar väl förmodligen muskler också...

Så! Till min fråga. Jag har aldrig räknat kalorier och makronutrienter "seriöst". Har gjort någon överslagsräkning på någon dag då och då, men tänkte försöka göra det ett tag för att hamna på rätt nivå eftersom jag idag tror att jag är rätt jo-jo med kalorierna. Vissa dagar blir det 1000kcal, andra blir det 2500kcal. Jag tror det hade varit rätt bra för mig att ligga någonstans mellan 1800-2000kcal, ungefär.

Många av apparna verkar ha premium-prenumerationer som kostar rätt mycket. Är det någon som känner till en bra app, som är smidig att använda och då gärna för en svensk (svenska matvaror i biblioteket)? Jag har sneglat lite på "FatSecret" som ser rätt ok nu, men tänkte höra mig för om andras erfarenheter här först.

Ok. Tack.

Det som känns bökigast med sånna här appar är väl när man lagar mat. Om man har olika ingredienser som man mäter fram så får det gärna vara så enkelt att mata in dem som möjligt. Stor fördel om man kan mata in antingen i vikt eller volym och sen välja hur många portioner man tillagade och hur många man åt, och att man kan spara "per måltid" resultatet sen för framtiden (matlådorna).

Tycker du sånt funkar bra i den? Testade i FatSecret lite snabbt men det var lite omständigt... Varierar väldigt om vad man kan ha som "mått" för råvarorna. Allt har gram, men sen om man kan välja dl, matsked, "portion" etc var extremt varierande. Verkade som att man kan lägga in recept iaf, det kan kanske användas till att göra uppdelningen från totalt tillagat till portion.

Det låter ju lovande... Jag testade att scanna med FatSecret, bara grejer jag hade på jobbet, en bar och en Huel hot & savoury. Baren scannades in och var fel. Hade fel namn, storlek (antal gram) och näringsinnehåll. Kanske ha döpts om och ändrats recept och datan är gammal. Huelen hittades inte.

Testade att logga in på myfitnesspal men den kräver premium för att använda scannern. 239kr/mån är rätt saftigt... Så jag tror jag börjar med FatSecret iaf och ser var jag hamnar... Myfitnesspals UI ser modernare och trevligare ut men väldigt mycket är gömt bakom premium. Kan inte se macronäring-uppdelning eller använda streckkod, bara efter första intrycket. Och reklam och pushar för premium precis överallt

Kan säkert vara att de ändrat vad som ingår i premium och låter gamla användare behålla funktioner de haft tillgång till tidigare. För mig kommer "köp premium" skärmen upp direkt när jag trycker på streckkod-symbolen i sökfältet och "Makronäringsämnen" rutan på startskärmen är "suddig" men en stor "Skaffa premium" knapp på mitten.

Hur lång är du? 67Kg är inte mycket. Du kommer troligtvis få bättre resultat om du ligger en längre tid på ett litet kaloriöverskott. Långsam viktuppgång med bra träning och kost kommer bygga i huvudsak fettfri massa. Därefter kan du utvärdera om du vill fortsätta ett tag till eller skala av lite fett.

Vad gäller kaloriräkning är huvudsaken att du är konsekvent. Då är det lätt att anpassa intaget efter vad vågen visar. Appar och väga allting är mycket jobb för något som bör vara enkelt.

Annars tycker jag för egen del att periodisk fasta funkar bra. Kör med att ungefär varannan dag käkar jag 500-800 kalorier på kvällen, några timmar innan läggdags. Följande dag äter jag mer som vanligt. Blir svårt att överäta med en bra kosthållning. Som exempel:

Igår blev det en proteindrink och vitlöksbaguette till middag. Kanske 800kcal. Imorse blev det en proteindrink efter träning. Lunch en plocksallad med mycket kyckling. Till middag räknar jag med att behöva få i mig i varje fall 2000kcal, för att nå ett underskott på 1000kcal om dagen. Planen var att trycka havregrynsgröt med mjölk, några ägg och en proteindrink (jag vet, sjukt rolig mat). Det lär dock inte bli några 2000kcal. Vill jag lyxa till det kan jag ju trycka en hel grillad kyckling och potatissallad.

Rätt lätt att vänja sig vid det också.

Yes. Hade inte haft något emot att gå upp i vikt, men vill ju helst göra det med hjälp av muskler, och inte fett. Jag har inte hållit på att träna "seriöst" så länge, så jag får se lite vad som händer. Finns ingen vits att ändra sin approach dag till dag. Får köra på som jag gör två månader, utvärdera, ändra, köra två månader till. Nu har jag börjat tracka det iaf och ligger på ~1800 kcal. Det är så svårt att veta vad man borde ligga på. Kalkylatorerna online tycker jag känns som så grova uppskattningar. Får nästan testa mig fram. Köra två månader med ~1800 kcal nu, sen kanske köra ~2200 kcal i 2 månader och se hur det går.

Har inte varit så aktiv tidigare. Är naturligt ganske "skinny" kroppstyp. Muskler väger ju mer än fett, så går man ner i fett och inte har så mycket muskler blir man lätt. 😅

Är 178cm lång. Ligger väl smack i mitten på intervallet för normalvikt för bmi, vad det nu är värt.

Om jag kunde sätta upp någon långsiktig dröm/mål så hade väl typ 75kg och 10% kroppsfett varit där jag vill ligga.

Det låter mycket?

Proteindrink + plocksallad. 600kcal, uppskattat?
Middag 2000 kcal.
Underskott 1000 kcal.

Då räknar du med att ditt kaloriintag för att bibehålla vikt är ~3600kcal?

Hög aktivitet eller hög vikt från början? Nyfiken på hur folk räknar och kommer fram till sina kalorimål, jag känner mig själva rätt vilsen.