Tänkte dela med mig av ett tips att pröva probiotika vid försök att gå ner i vikt.
Först och främst, anledningen att jag provat det själv är att jag deltog i den här studien:
https://www.nature.com/articles/s41598-023-45395-7
Mina resultat skiljer sig betydligt från det samlade resultatet i studien så ha med er att det inte är en "magisk lösning" eller funkar lika för alla. Det finns dock ett stöd i studien att en tillräckligt stor dos probiotika har en positiv effekt på viktnedgång.
Min egen upplevelse:
Med en tillräckligt stor dos probiotika försvinner min hunger nästan helt. Under studien gick jag ner ca 18 kilo på 6 månader och då hade jag bara full dos sista tre. Efter studien höll jag inte igång probiotikan på samma sätt och jag återgick efter ett tag till sämre vanor och började gå upp endel. Jag hade till en början varit osäker på om probiotikan verkligen hade hjälpt innan eller om det bara var eget driv som gjort all förändring och om det var drivet som saknades nu, men jag tog till slut för mig att pröva igen med en ordentlig dos. Effekterna var rätt omedelbara när jag gjorde det.
Idag, på probiotika, kan jag äta långt under mitt TDEE utan att känna något matsug alls. Det är inte så att jag inte behöver äta, för lågt energiintag leder till trötthet och jag känner så klart att magen är tom. Men jag känner inte hunger på samma sätt och kan äta bara det jag vill och vara nöjd. Flera gånger har jag avstått mat hela dagen utan besvär och bara ätit något litet innan jag gått och lagt mig för att inte bli helt utan energi nästa dag. Det är såklart bättre att äta lagom varje dag, vilket är målet, men det får ändå exemplifiera min inställning till mat just nu.
För tillfället går jag ner i snitt 300 gram om dagen över de senaste två veckorna. Men det är såklart en kurva jag behöver jämna ut när jag kommer ner mot min målvikt. Jag är aldrig "hungrig" eller småsugen på nåt, men såklart ofta lite trött om jag ätit väldigt lite. Äter jag alldeles för lite över ett par dygn kan jag få kallsvettningar och yrsel, så det krävs fortfarande mat. Perioden innan jag började ta probiotikan ordentligt igen var jag hungrig hela tiden trotts att jag nog i snitt åt dubbelt så mycket som nu.
Min fru har också börjat prova och ser positiva resultat med hungern, men långt ifrån mina. Det är alltså, för att igen vara tydlig med det, ingen magiska lösning som kommer funka lika bra för alla. För vissa kommer det säkert inte funka alls, med tanke på studieresultaten. Men jag tror den kan vara värd att prova om ni har svårt med matsuget. Du måste också vilja äta mindre. Det är inte som att det inte skulle vara gott att klämma i sig en chipspåse eller en bakelse bara för att jag inte känner suget.
Studieansvariga var positiva till att fortsätta ta probiotika regelbundet efter studien och ansåg det vara närmast riskfritt. De förklarade att probiotikan på apoteket ofta var likvärdiga alternativ. Jag jämförde vid nåt tillfälle olika märken och gick igenom lite andra relaterade studier och kom fram till att Biosalma "Mage" (https://www.apoteket.se/produkt/biosalmamjolksyrabakterier-84...) var det alternativ jag tyckte hade bäst innehåll till rimligt pris. Jag tar i dagsläget 2 ampuller varje morgon och 2 varje kväll. Märket är ofta på rea men jag räknade någonstans på att det är en kostnad på 5-8kr om dagen. Kan kännas som en dyr extra kostnad för vissa, men för mig är den minskade utgiften från matkonsumtionen en klar nettovinst.
Med mindre än 4 ampuller om dagen hjälper det inte märkbart för mig. Jag har provat en och två om dagen tidigare och det ger väldigt lite effekt. Det kan dock vara bra för magen att trappa upp i några dagar eftersom probiotika kan sätta lite snurr i systemet.
Lita inte blint på mig heller, jag tänkte bara tipsa om min egen upplevelse. Läs gärna studien samt andra studier om probiotika och viktnedgång.
