Gå ner i vikt - tråden

Vad äter du?

Det jag vill men jag väger och räknar kalorier via lifesum.
Försöker väl dra ner lite på kolhydrater men absolut ingen jag utesluter ur kosten.

Lagt ett mål på 1500 kcal om dagen men ligger ofta mellan 1000-1500.

Att skriva upp vad man äter, planera i förväg är ett väldigt effektivt sätt att hålla vikten och även lära sig vad och hur mycket man kan äta.

Skriver med upp i MyFitnessPal men mest pga träningen och för att nå proteinmålet.

Blir än idag förvånad över hur kaloritäta vissa livsmedlen är till förhållande av mättnad.

Kan rekommendera alla att skriva upp sin mat några veckor och se

Låter sunt! Jag måste ta tag i vikten igen här. Har tidigare kört lchf och den fungerar ypperligt.. Tills man slutar. Måste hitta något läge där
man äter allt, men inte alltid. Jättesvårt dock när
kroppen skriker efter mat.

Tack! Japp, känner till mycket av detta och ska addera mycket mer protein framöver. När jag körde lchf blev det mycket protein och en del fett, vilket höll mig väldigt mätt hela dagen. Måste hitta något mellanting bara, då det blir så jobbigt att köra lchf hela tiden. Dessutom vill jag kunna äta frukt o.s.v. Tar till mig av dina tips och ska se till att käka mycket mer protein 👍🙂

Förvirrad vet jag inte om jag är. Utveckla gärna vad du vet. Är öppen att lära mig. 😊

Är 100% säker på att protein är det mest mättande samt att det är i stort sett omöjligt att överäta protein. Överäter man protein (Kalorier) så lagras det på kroppen på samma sätt som du överäter fett/kolhydrater(kalorier). Däremot är du med största säkerhet mätt på protein INNAN du ätit för mycket.

Som jag skrev gäller bara att hitta sin kaloribalans. Enklast att bara scanna maten och vikten av maten i en app varje dag. Testa dig fram på vilken kalorimängd du tappar vikt. Hitta sen mat som håller dig mätt på den mängden varje dag.

Men man ska ju veta att ska man ligga på ett kaloriunderskott och tappa vikt så kommer man vara hungrig under perioder. Det ingår. Säger sig självt egentligen. Man skapar ju självmant ett underskott just för att man ska tappa vikt.

Du kan äta frukt och vad du vill så länge du inte äter mer kalorier än du förbrukar.

Missade fredagen igen men månadens vägning visade 92,1kg, alltså plus 2,4kg. Lite större ökning än förväntat men snart är alla helger över och livet kan gå tillbaka till det normala.

Antingen väger du dig varje dag eller skiter du i det. Du kan inte väga dig så sällan. Säger absolut ingenting om din vikt och vad som orsakar siffran som står på vågen. Totalt meningslöst ärligt talat.

Efter en skilsmässa i januari så gick det väl lite åt skogen med vikten. La allt mitt fokus på mina tre barn och slutade väl ta hand om mig själv, på gott och ont.

Utan att veta så tippar jag vågen skulle säga 100kg idag och min trivselvikt ligger på ca 85 med mina 189cm.

Har lätt för att gå ner i vikt - med löpning och lätt styrketräning ett par ggr i veckan så droppar jag 1,5-2 kg utan större besvär trots att man nu är närmre 50 än 45 😁

Så, målet med 2024 är att hitta tillbaka till normalträning och goda matvanor.

Jag kör ingen speciell diet utan tar en smoothie till frukost de flesta dagar och kör portionskontroll vid varma måltider - och unnar mig nåt i godisväg en kväll i veckan.

Målet här är inte att drömma om något slags Beach 2024 utan att komma ner till att bekvämt kunna använda mina Large-kläder istället för XL.

2024 kommer också att innebära en flytt tillbaka till Sverige från Norge och när man väl är på plats och ordnat med jobb och bostad så får man väl överväga att börja datea och då skadar det väl inte att vara i normalform iaf, så det ska väl hjälpa på motivationen litegranna.

Ska testa warrior dieten nu i
2024.

Bara äta efter 19.00

Någon med erfarenhet?

Är detta tänkt som ett roligt experiment eller tänker du leva med den här dieten livet ut? Det finns ju mer långsiktiga sätt att gå ner i vikt på.

Vet inte hur mycket man kan binda. Men ett överskott av kolhydrater binder mycket vätska. Därför man ofta väger mycket mer dagen efter man ätit en pizza och chips/godis. Självklart kissar man även ut vätska och genom att dricka mycket vatten släpper även kroppen vätskan du bundit.

Är såklart normalt att ha vätska i kroppen men går man helst plötsligt upp några kg och vet med sig att man ätit dåligt så är det ganska enkelt att räkna ut att det är just vätska och inte fett.

Krävs ändå 7000 kalorier utöver ditt normala intag för att öka 1kg fett.

Jag fick en tarminflammation som gjorde ont hösten 2021. Den självläkte. Dock nojade jag länge därefter vad jag kunde äta (läkaren sade exempelvis att jag skulle undvika grillat kött) men med tiden har det lagt sig. Jag gick ned tio kilo efter tarminflammationen. Så nu är jag närmast normalviktig, knappt 90 kilo på 186 cm (har kraftig benstomme och muskulatur. Ja, faktiskt, det är mätt och kollat av dietist i annat sammanhang). Är 58 år, så det gäller att ta chansen nu för en bättre fysisk (och psykisk) hälsa. Givetvis motionerar jag mycket och styrketränar, inklusive fysioterapi efter schema.

Kroppen behöver faktiskt inga kolhydrater alls till skillnad från fett och protein som måste intas. Däremot tycker jag inte man bör vara alltför restriktiv med kolhydrater då det reducerar mängden grönsaker man kan äta per dag.

Man kan absolut överleva på fett och protein enbart. Däremot blir man absolut inte fet på något sätt av att äta kolhydrater! Personligen äter jag från alla källor. Man får ju annars låsa sig ute från väldigt mycket god och nyttig mat och gör det onödigt svårt för en själv.

Oj! Jag hade inte tränat sedan 29:e augusti 2023 enligt min träningsdagbok när jag nu var och tränade för första gången i år. Jag trodde först att jag inte skulle orka mer än 10 minuters uppvärmning, men orkade med 20 minuter trots allt!

Fokuset är nu 4 pass per vecka, först ett överkroppspass, sedan ett underkroppspass, sedan en vilodag, och sedan upprepa de två olika passen och sedan vila två dagar till => rinse and repeat. Jag tränar för hälsans skull och ser istället kosten som det som gör att jag tappar fett och behåller muskler = mycket protein och kaloriunderskott.

Mvh,
WKL.