Gå ner i vikt - tråden

Kudos oavsett! Så länge du har koll; vilket du verkar ha!

Det är ett maraton inte ett race!

Även om du inte vill uppge ditt kön/din ålder/vikt längd/etc. tycker jag ändå du själv bör räkna på om du ligger "rätt" i ditt kaloriunderskott: din BMR ("energiförbrukning") kan du få en hyfsad koll på t.ex. genom:

• https://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

• http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

(för att nämna några: sök på "räkna ut BMR" om du vill ha andra)

Att ligga "löjligt lågt" (efter 1a veckan) i kaloriintag gör det bara jobbigt och, enligt min åsikt, kontraproduktivt: Du kommer, efter den intiala vattenminskningen, bränna massa muskler: istället för fett (om nu inte det är eftersträvansvärt "Arnold" ;), men om det är det så har jag inget att tillföra!) Visst: det "ser bra ut på vågen" men... är det verkligen muskler du vill tappa?

Kortare sagt:
Kaloriunderskott (mycket) lägre (i.e. högre) än din fettmassa*69 är inget eftersträvansvärt!
(enligt min personliga åsikt)

De kcal-beräknarna verkar sluta funka när mina siffror läggs in, för jag tror knappats jag skulle gå ner i vikt med 3329kcal/dag som SL anger.

Beror ju på såklart (aktivitetsnivå och vikt/kroppssammansättning), men jag tycker nog de stämmer hyfsat... på mig (-40kg): empiriska experiment ger ju svaret för dig

Om du inte litar på dessa (eller motbevisar dem empiriskt), sök på några fler: och/eller sätt 1,0 på Matkalkyl.se: (eller välj Harris-benedict) och se vad din (teoretiska) BMR är (dvs "sitta och fisa i soffan-förbränning"): Tycker nog de stämmer hyfsat väl (för mig, betyder ju inte alls att de stämmer för dig)!

Personligen kör jag numera på en "aktivitetsklocka" (välj ditt eget favoritmärke/ecosystem!). Den verkar funka/ge tillräckligt bra värden för att jag inte ska öka i fettmassa (och BMR skattningen från klockan ensar rätt bra med länkarna ovan).

Med min nuvarande kroppssammansättning och aktivitetsnivå ligger jag på kaloriunderskott med <2900 kcal konsumerade/dag (teoretiskt: men verkar funka även i verkligheten!)

Du får såklart bättre värden om du kan ange kroppssammansättning (men tänk på att mätmetoderna för kroppssammansättning har tämligen hög onogrannhet (+-1,5 procentenheter, åtminstonne: dvs inte 1,5% utan +-1,5 enheter ("%") på "mätvärdet")

Min aktivitet består av att gå till och från bilen
Stillasittande arbete / jobb med dator.

Jag käkar uppskattningsvis kanske 1000 kcal per dag, har inte räknat på det
Tex:
Frukost: 2 knäckebröd (frukost eller rågi oftast) med makrill i tomatsås. 1-2 stora koppar te med lite mjölk och stevia-"socker".
Lunch: felix färska soppor, allt från 215 - 450 kcal per burk.
Mellis: en 150g kvart med smak, ca 90 kcal eller lite cashews, då troligen lite mer kcal än kvargen.
Middag: kan vara en ost-skinkfralla + mjölk. Lite pringles dippar i nacho-cheese eller som idag, 250-ish gram kvarg med hallonsmak (Lindahls)

Och det varierar med viktnedgången från nada på en vecka till 2kg veckan efter, typ.

...
f.ö. "det finns en sida på internet" (som baseras på BMI/mätningar från US army där du kan fylla i dina egna mått på längd, vikt, kragmått och midjemått m.m. för att för att få en "inte helt verklighetsfrämmande" bild av din kropssfettprocent. (Vilket gör att du kan skatta din kroppsfettmassa/muskelmassa i kg)

Jag är inte din bibliotikarie, så du får googla (eller annan söktjänst) själv, min uppgift i livet är inte att söka fakta/information åt dig

Och då, såklart, beror ju det (delvis) på hur långt bort du parkerar

Själv har jag börjat parkera "längst bort" (vilket i praktiken ger mig 2000 steg extra per dag), inte många kalorier: men fler (i realiteten ca 100-200 kcal per/dag: inte mycket, men "gratis")!

Om du snittar 1kg/vecka så låter det som om att du med ditt nuvarande intag vs. förbränning ligger på -1000 kcal/dag ( -> 1 kg/vecka: ca. 7000kcal/kg fett): keep it up!

Om jag envisas med att lägga mig i: vilket jag gör så en överslags-beräkning (utan att veta dina exakta mängder och med min usla matte (kontrollräkna gärna!):

Frukost:
Wasa rågi*2 =35*2=70 kcal
Makrill i tomatsås (125g, ICA)= 237 kcal
Mellanmjölk (4cl)=16 kcal
Frukost= 323 kcal

Lunch:
450 kcal (Felix "Mustig soppa gulasch"= 358 kcal; men låt oss vara konservativa)= 450 kcal

Mellis;
30g cashew: 186 kcal
Mellis=186 kcal

Middag:
fralla (55g)= 151 kcal
Hushållsost (26%, 17g (en skiva)) 57 kcal
(alt. Hushållsost 17%, 17g (en skiva): 46 kcal )
(Kokt) Skinka, 1 skiva (ICA, 18g)= 19 kcal
(Inget smör/margarin)=0 kcal (5 g (lite) lättmargarin= 19 kcal)
Mjölk (Mellan(1,5%), ett glas (250 ml))= 112 kcal
(alt. Mjölk 3%, 250 ml=150 kcal)
(151+57+19+112=339)
Middag=339 kcal

Totalt:
323+450+186+339
Summa=1298 kcal

(f.ö. om man ersätter "middag" med Nacho cheese (25g) och Pringles (40g, knappt ett fjärdedels rör) så hamnar man i samma härad, om än färre näringsämnen och mer mätat fett. 250g Lindahls hallonkvarg = 60*2,5=150 kcal))

legat stabilt på -1kg var vecka sedan jag började äta LCHF.
Tycker det fungerar bra.

Igår blev det bbq glazed kyckling filé på grillen med coleslaw.

Förstår fortfarande inte hur jag kan äta god mat, och äta mig mätt (nöjd) och fortfarande gå ner i vikt.

Helt otroligt. Har en tendens att stress äta och äta alltför mycket, ogillar allt vad som heter chips godis o läsk men vanlig mat är min största fiende.
Oklart vad det beror på, har många gånger försökt räkna kalorier men det har aldrig fungerat för mig, jag har för lite pannben för att bli nöjd och sluta äta.
Nu känns det nästan som att man fuskar. Gäller väl att hålla i nu.

Oroar mig för att jag aldrig kommer kunna ha ett normalt förhållande till "vanlig mat", undrar om någon annan här har haft samma problem? Hur har ni löst det? Konstant tvinga sig själv dag ut och dag in?

Kul o se fler som läser Gudiol. Har han på FB där han postar ca 2 ggr i veckan. De andra kände ja inte till.

Va bra! Är övertygad om att det är enklare om man ej är ensam. Precis som med träning.

Kan även rekommendera Anki Sundin - Alltid mycket klok i sina resonemang när hon är med i diverse poddar. Att hon är gammal Styrkelyftare gör inte saken sämre

Just Gudiol kräver att man har en viss förmåga att förbise hans attityd i vissa fall. Men jag märker själv att jag blir lätt trött när man för 912039 gången ska förklara att världen inte är konstant rosa för att någon sett bevis för det...

För att tillföra tråden något så har jag omedvetet börjat skippa frukosten. Åt inte frukost under flera år efter att ha kört PF. Nu är inte hungern där vilket gör att morgonen med kidsen går något smidigare.

Vågen häromdagen visade 84kg - Gör mig bäst någonstans strax under 80 - Bra för att ha fart i diverse bollsporter. Skulle inte skada att damma av träningskortet på Nordic Wellness som jag köpte i november heller.

Blev nog inte så mycket kcal idag tror jag

frukost: 2 frukostknäcka med bregott plus 4 skivor ica basic ost totalt. Te med lite mjölk i.
Lunch: Felix thai red curry soppa, 450kcal-hållet
mellis: en kvarg med päronsmak, 150g lithels tror jag det var (ingen socker i)
på vägen hem från jobbet grävde ut lite cashews med halvssalt ur påsen som jag har i bilen.

Kudos!

Men fortfarande en hyfsat stor osäkerhet (50%) beroende på vad "med bregott" och "lite cashew" betyder (i praktiken); men oavsett, högst sannolikt ett betydande kaloriunderskott oavsett!

Det är (enligt min åsikt) just de energitäta livsmedlen man behöver ha full koll på (så som matfett, ost och nötter), sen om man äter dubbla mängden grönsaker eller frukt så är det mer eller mindre försumbart (enligt min åsikt), då dessa inte är såpass energitäta så att 100g hit eller dit av dem gör ngn (praktisk) skillnad; i skillnad från t.ex. 100g bregott som är 633 kcal.. och än tydligare 10g är 63 kcal.)

Min killgissningssammanställning:

Edit: Så lätt att missa de "små källorna": + mjölk 4cl (Ett kaffemjölkspaket) (mellan?)= 18 kcal

Brer ungefär det normala på mackorna så det kan nog inte bli mer än 10g per macka skulle jag gissa.

Nötterna äts ur en större 280g-påse från nöttefabriken. Troligen mellan 10-20st stora cashews.

Imorgon blir det lite frusen tårta av nåt slag plus thaikäk vad det nu jag beställer

"Det normala" är självklart olika för olika personer: om det ändå fanns ett sätt att kvantifiera det hela (som t.ex. vikt)...?

En cashewnöt (enligt 1a träffen på "en sökmotor") väger mellan 1,5-3g, och då du inte vet hur många så mellan 1,5*10*595/100=89 till 3*20*595=357 kcal (en faktor 4)

Nu är jag inte superintresserad av att fortsatt vara din sekreterare (som vi kallade det förr) (Jag vet inte på rak arm vad PC-termen är idag! Assistent?) men låt mig sammanfatta det hela i: VÄG OCH RÄKNA SJÄLV om du vill få mindre osäkra värden än "Jag tror inte jag åt så mycket idag":

Skaffa en köksvåg!

Väg! Mata in i "en av de oändligt många appar som finns" (Fatsecret, Lifesum, Samsung health, Cronometer, Fitness... och så många fler: sök på "kaloriräknare")

Det är inte supersvårt! Det är, imo, mycket enklare än att posta på ett random forum: Idag åt jag nog inte så mycket... jag åt "lite" av datt, och lite mer av "ditt" men inte mycket "dett".

P.S. För att få perspektiv på "normal": En normal portion låg förr, för mig, på 1500 till 2000 kalorier (fylld tallrik med mumsig pasta t.ex.), idag är en "normal" (vettig!) portion, för mig, i häraden av 500 kcal. IMO: "Normal" funkar inte för att beskriva kaloriintag D.S.

Hittade f.ö. länken till "en sida på internet" som har ett par metoder för att räknat ut kroppsfett% (inklusive US-army-metoden och ett flertal skjutmåttsmetoder): http://www.linear-software.com/online.html