Gå ner i vikt - tråden

Ja, problemet med att kvantifiera det är att det blir för mycket tävling med sig själv över det. Har jobbat hårt för att hålla tillbaka mig istället, annars faller jag lätt tillbaka i att varje träningspass måste vara bättre än det tidigare. Springa snabbare/vara starkare för varje vecka som går osv.

Det är bra ifall man är frisk och inte mår dåligt av att träna hårt men så är det tyvärr inte för mig längre.

Deltar i en studie om probiotika och viktnedgång som fick igång mig att gå ner och jag har legat i och tappa vikt senaste 5 månaderna. Massa coronakilon jag la på mig över två år som jag nu officiellt bränt bort alla av. Tror inte studien i sig haft någon större påverkan, men jag vet heller inte vad de tittar efter.

Äter väldigt lite för tillfället. En stegvis och medveten nedtrappning gick över till att bli stadig vana för ungefär en och en halv månad sen och nu äter jag 1-2 små mål om dagen och hamnar på kanske 1300-1700 kalorier. Farligt lite om jag inte hade kilon att plocka ifrån och jag märker vissa bieffekter av att äta så lite, men inget allvarligt än så länge och jag känner mig inte hungrig alls. Verkar ha extremt låg metabolism just nu för jag borde gå ner mycket mer än jag gör. Rekommenderar inte att andra siktar så lågt, använd kalkyler som finns på nätet för vettiga nivåer, men jag rekommenderar att minska gradvis och hålla ut för kroppen vänjer sig vid mindre mat och man slutar känna sig hungrig.

Siktar på att gå ner några kilon till och hamna på kanske 15% kroppsfett enligt BMI-kalkyl, men räknar med att kanske behöva äta lite mer och dra ut på processen ju lägre jag hamnar för att inte börja lida men. Efter det ska jag hitta tillbaka till ett stadigt dagligt intag och börja bygga muskler igen. Men det kommer eventuellt behöva ske progressivt också, för magsäcken tar stopp väldigt snabbt just nu. Ätit ett mål mat idag på ca 700 kalorier och är fortfarande för mätt för att äta mer. Men jag ska göra en sallad innan jag lägger mig.

182cm
94.5 kg den 19e oktober -21
81.8 kg idag
Går ner ungefär 1 kilo per 10 dagar just nu, men jag tror att det börjar sakta ner lite. Tog 1 kilo veckan för några veckor sen.

Nu valde jag att lägga spännet lite högre än det egentligen är för att jag inte ville uppmuntra till dåliga vanor. Jag har sänkt mitt intag på ett säkert sätt och vill inte uppmuntra andra att sikta på orealistiska siffror.

Angående kalorier. Man kan så klart ligga under rekommenderade nivåer kortare perioder, kalorier är alltid en totalsumma över tid. Men att som man ligga under 1500 en längre period ska generellt undvikas och gör man det ändå ska man se till att suplementera med multivitaminer och dylikt. Framförallt ska man se till att den kosten man äter är så nyttig som möjligt. Kvinnor klarar sig generellt med 1200 om dagen vid låg aktivitet. Allt anpassas så klart en del av din längd och liknande faktorer.

Men sen underräknar också de flesta sitt kaloriintag rätt drastiskt. Speciellt för dryck, sås och oljor. Eller räknar inte varje dag och tänker inte på hur lätt det är att ta igen underskottet med bara lite extra här och där.

I övrigt har jag aldrig kroppsfettsmätningar igång från någon våg jag använder. Den enda gången jag använt en riktigt dyr som skulle vara pålitlig och mäta på riktigt påstod den att jag hade 8% när jag egentligen låg närmare 20. Använder bmi-kalkyler och enbart som ungefärliga målvikter. Den faktiska siffran är ointressant, det handlar mer om vid vilken vikt jag kan förvänta mig vilka resultat och bieffekter.

Ja precis, det är samma våg som används. Känns ganska behagligt efter första veckan, man saknar ju såklart lite godis här o där men det går väl över när man kommit ner under 100kg strecket som är lite av en milstolpe såhär i början.

Jag har börjat ta promenad på fikarasten på jobbet, bara 25min men alltid något, tanken är o få ihop något hemma med, men med småbarn så är tiden begränsad.

Jaha, då blev gymmandet tillfälligt pausat…

Första gången på haschplanka på 10 år var skoj.
Men ”äldre”, överviktig, hög fart och plötsligt stopp i isig backe var inte bra för båtbenet…
Hann med tre åk iaf 🤣

Aj vilken otur, fick också liknande skada efter fall när jag halka i vintras. Fick ont där båtbenet sitter, höll i sig nästan en månad.

Får se hur länge det håller i sig, har bekant som gick med smärta nästan ett halvår.

Men det var iaf röntgat, gipsat och blev utsläppt på 62 minuter.

Gårdagens besök på Soldaten Svejk på Södermalm i Stockholm, med en god schnitzel och ett gäng mörk Bernard var trevligt. Det var nog inte så bra för vikten, och idag har det också varit en plusdag.

Jag tar tag i det imorgon, söndag.

Största skillnaden, om man jämför en dag med en annan, är hur påfylld med vätska man är. Likaså är skillnad i vikt stor om man varit på toaletten eller inte vid de två olika vägningarna. Kolhydrater binder också vätska, vilket gör att man väger mindre efter ett långt träningspass. Man tappar på kolisar och vätska, men i fettvikt behöver det inte vara så mycket.

Men, det kan vara en idé att väga sig ändå, för att få reda på hur vikten varierar från dag till dag. Dock är det bättre att stämma av en en gång i veckan. Då får man en mer rättvis bild av vart vikten är på väg.

Avstämning en gång i veckan är vad jag rekommenderar.

Det är vid vägning varje dag man får en rättvis bild av vart man är på väg. Du argumenterar rätt angående variation av många parametrar men kommer till helt fel slutsats.

Mm, vikten flukturerar ganska friskt även om jag äter ganska lika varje dag så att lägga värde i vad man väger
för en dag är ganska meningslöst, snittet är helt klart mycket bättre. Sen är det intressant att se på en graf hur kurvan går, väldigt pucklar och dalar ibland!

Min slutsats...den är att vikten varierar av en del av olika anledningar, och att det är den långsiktiga trenden som är intressant. Kurvans lutning lixom.
Jag upplever att en avstämning med vågen en gång i veckan är vettigt, och att man absolut kan ställa sig på den varje dag om man vill det.

Fast det du säger är att resultatet kan ha en stor spridning och du propagerar för färre datapunkter, det är fel och ger större fel.

Ett litet tips förutom att dra ner på kalorierna och fett eller kolhydrater. Köp en el-cykel. Ger rätt bra med motion utan att man behöver slita om man är ovan med att träna. Ont i pung och rumpa går dock inte komma ifrån men det är det värt.

Tjenare grabbar (och tjej)! Då var det dags igen. Jag har firat påsk sedan i måndags genom att inta bl.a. 6 pints med glass, 3 påsar ostbågar, 3 påsar chips, 1 halv tårta, och 4 kilo godis. Nu kanske du som läser här tror att jag överdriver men nej, det är sant. Det har varit lika underbart som sunkigt.

Morgonvikten låg idag på 70.3 kilo vilket är en uppgång på cirka 4. Jag ska ner till 64 kilo innan det är dags att hänga i bar underkropp på stranden med en piña colada i vardera näve.

Oj det var en del godis hehe men ibland får man unna sig bara man vet att man kan sluta. Jobbigast blir det nog första två veckorna när man har får cravings men sen brukar det bli lättare igen

Gipset bortplockat i veckan, var sjukt orolig att ställa mig på vågen idag med tanke på hur mycket god mat och sprit det blivit på sistone.
Men till min förvåning stannade vågen på 88,9,kg vilket är långt över (under) förväntan.

Det var en helt vanlig standardvecka för mig under hösten/vintern när var och kikade på väggen lite lätt. Orkade aldrig laga mat eller röra mig, så åt Billys, snabbmat, chips och godis istället.

Har enligt plan lagt ner ner LCHF sedan den första april och har (även detta helt planenligt) lagt på mig 3-4kg igen. Nu hoppas jag att orken för att få mig ut och träna kommer åter; har dock fortfarande ordentligt med sviter sedan väggkänningen när det gäller matlagning och träning även om jag lyckas laga mat de flesta dagarna iallafall.