GymClockers/TräningClockers

Hej,

Tack för inlägg. Tanken är att under tid försöka hitta begagnat. Ditt inlägg är bra men för mig lite för mycket fokus på bara styrkelyftet. Kanske ger det mer genomgående träning än vad jag tror? Sen säkerhetsaspekten, man ska väl vara två? Men det kanske mest är om man lägger på alldeles för mycket

183cm
91 kg
19.8% Kroppsfett

Ska ner till 15% kroppsfett innan jag fyller 30 i maj och ska göra det utan att förlora för mycket styrka och muskler.

Kommer göra det med PPL och en del spring. Får se hur det går. Återkommer

Haha, kul, jag är 184 cm och 92kg och började med PPL igår (och fyller 30 i December)
Tidigare kört 5-split, där jag kört igenom hela kroppen på 5 dagar. Så
var lite skillnad idag med bröst, axlar och triceps på ett pass.

Kör du PPL 2 gånger i veckan eller en? Läst att det optimala för att
bygga muskler är en frekvens på 2 gånger/veckan för varje muskelgrupp,
dvs 6 pass.

Det är en blanding, men ja mest vill jag att någon visar hur maskiner fungerar och kollar formen osv. Håller på att byta från maskiner till mer fria vikter.
Vet att man kan hitta mycket online och har gjort lite ändringar själv.

Tid med PT ingår i årskortet så kostar inget att ta in hjälp och få feedback av någon med 30+ års erfarenhet och utbildningar

Ingen vet vad den optimala frekvensen är, om det ens finns en sådan. Jag skulle satsa på MINST 2 gånger i vilket fall, även om 'gainsen' inte stiger linjärt i samband med frekvensen. 2 är nog en tillräckligt god sweet spot för dem flesta. Personligen kör jag igenom dem flesta muskelgrupper 5 gånger i veckan och några 3 gånger i veckan. Om du inte vill till gymmet 6 dagar i veckan för en genomgång á 2 för kroppen skulle jag kört över/under-split.

Låter bra. Fria vikter är kung, lycka till.

Har du ingen ambition att börja styrkelyfta så är det kanske överdrivet för dina mål ja. Då är kanske någon typ av konditionsmaskin och ett set hantlar billigare. Men det är utanför min vetskap.
Angående säkerhet så kommer ofta rack med "säkerhetspinnar" som man kan ställa så att man inte blir fast under stången. Men visst finns det väl alltid en risk med all träning man gör.

hahaha jag har också kört bro-split i typ 10 år Gick från skranig 65 kg som 18 åring till 83 kg på ca 12% kroppsfett som bäst.

Har varit skadad sedan april förra året (axeln) som ska röntgas nu på lördag. Har kört PPL 3 gånger i veckan i några månader för att inte överbelasta axeln (tror det är front delten, den muskel som är med i typ ALLT man gör....)

Vill växla upp till 6 pass för att kunna bygga, men så länge jag inte får OK på axeln/får den opererad så kan jag inte göra det. Vilket innebär PPL 3 gånger och kondition 2 gånger. Till dess får fokus liga på att få ner % snarare än att lägga på omkrets på biceps.

Får återkomma med sköna diagram från Fitbit

Hahah, låter exakt som mig ju. Var en extremt tanig 18-åring på 65kg. Började styrketräna och 4 år senare vägde jag 82kg med ca 8-9% kroppsfett, sedan skadade jag ryggen (muskelfäste som släppte) och inte kunnat träna marklyft och knäböj hårt på 5-6 år, och det dödade glädjen med träningen. Flera ryggskott efter skadan.

Tog ca 200kg marklyft, 170kg knäböj och 140kg bänkpress @ 85kg som bäst, och ca 45 dips, 25 chins. Tog dock 170kg i marklyft för några veckor sedan utan att få ont, så kanske jag är på tillbakavägen.

Inte blivit starkare i något sedan skadan dock, enbart klenare.

Lycka till med axeln!

Är det någon här som har testat Leangains-upplägget myntat av Martin Berkhan?

Jag sitter och tittar på siffrorna från hans bok nu och enligt upplägget ska jag äta ~50-60% av 2500kcal protein om dagen.
Omräknat till gram så blir det (0,5x2500/4) till (0,6x2500/4) = 312g-375g protein om dagen fördelat på 8 timmar. Det är förbannat mycket kyckling och ägg det...

Jag har äntligen släpat min spinkiga ända till gymmet och köpte ett årskort på en gång. Kört tre pass nu, det har dock tagit mig två veckor då annat har kommit i vägen. Vilken är bästa tiden att träna på om man vill slippa folk? Jag tränar på ett Friskis och svettis i Stockholms innerstad och jag är inte förvånad över att det nästan är fullt på gymmet efter arbetstid, men det är just då jag föredrar att träna... Jag är tyvärr inte särskilt morgonpigg

Man kan inte både äta kakan och ha den kvar 😉
Är på gymmet när det öppnar (0630) och har aldrig trångt, vi är kanske fem pers där vid den tiden.
På helger och kvällar är den pintjockt med folk, så den enkla sanningen är, vill du träna på gym när det är lite folk, träna tidigt på morgonen.
Och det är väldigt skönt att ha träningen gjord, så kan man ägna eftermiddagen/kvällen åt annat.
Packa väskan med kläder kvällen innan (jag åker alltid till gymmet ombytt), gå upp så tidigt att du hinner äta en riktig frukost (att träna på fastande mage suger) och slipper att stressa.
Börja lugnt och ta inte ut dig, det viktiga är att få in träningen som en vanesak, detta upprepas till förbannelse, men varje januari/februari fylls gymmen med människor som tränar 5-6ggr/veckan för att efter mars aldrig mer synas till på gymmet.
Lycka till med träningen 👊💪

Hade jag byggt hemmagym hade jag också i princip bara satsat på en skivstångslösning + en pull-up bar. Går att bygga så extremt effektiva och enkla program för hela kroppen med dessa redskap. Nu komplimenterar jag bara med gym till annan träning, men kör endast marklyft, benböj, chins, och toes to bar, 2-4 sets, 5-10 reps per övning. Tar verkligen på hela kroppen. Aldrig förstått mig på amatörer (alltså folk som inte är seriösa gymmare) som kör igenom tusen olika övningar och maskiner lite halvhjärtat när dom är på gymmet. Har man lite tidsbrist och inte tycker det är svinkul på gymmet så är det bäst att hålla det så enkelt och effektivt som möjligt, dvs täcka stora delar av kroppen med få övningar.

Sen är det klart att du eventuellt vill komplitera med konditionstränging, men personligen gör jag det helst utomhus eller via någon aktivitet jag inte ser som "träning", inte på ett löpband etc.

Hej alla och här kanske jag med kan hitta morivation, eller ork och lust/sug efter att börja träna igen. Lång historia till kortfattad version:

Gick från 86kg till 71,5 på extremt kort tid för 5 år sedan efter en separation och ihärdigt liv på gymmet. Jag är fortfarande 174cm lång men 5 år äldre och landar nu pladask på vågen med mina 85kg.

Har familj, jobb och ett hus som är renoverat och klart så jag har inga ursäkter, jag är bara rent av ”lat” och bekväm men varenda gång jag ser mig i spegeln efter en dusch eller ska ta på mig någonting ”finare” så nog fan blir det en chock eftersom magen (kärlekskulan) växt och jag ser gravid ut. Måttligt ”stolt” så tänker jag varje gång att ”Nej, nu jävlar” och sen händer inget.

Jag vet vad jag är kapabel till men det vill sig inte, småsjuk hela tiden, hals, näsa och trött så förbannat så orken finns inte när tiden finns och jag har mycket tid.

När jag väl var på gymmet så hade jag disciplin, rutiner i vardagen, kosten var jag inte slavisk med överhuvudtaget men drog ner otroligt på godis, socker, läsk och annat skräp, men jag älskar verkligen ”energi” man intar i alla former och under dessa senare år har det blivit ”mer” av det onyttiga och mindre av den ”nyttiga”.

Vinnarskallen finns kvar, men inte orken, ni får mer än gärna komma med förslag, allt är välkommet, för jag vill som sagt men tröttheten är hemsk, har börjat äta magnesium och järn igen ganska nyligen och får se om det kan göra någon skillnad.

Ursäkta att jag hoppar fram och tillbaka men som skriver ovan, jag vet att jag kan för jag vill men tröttheten är som en förbannelse.

Skickades från m.sweclockers.com

Alltså, är nog troligare att du är trött för att du har blivit fet och inte tränar än att du skulle ha någon magnesium eller järnbrist Eller har du fått det ordinerat?

Är som du säger, som mycket annat, så fort du får rutin på det så är det inte så jobbigt längre! Görtbara!

@sKRUVARN

Jag är medveten om den förklaringen med, i’m fat...
Jag vet att jag blivit fet och att det är en orsak till bristande energi..

Dock sådana här inlägg/kommentarer jag vill läsa, behöver. Måste ändra mindset

Skickades från m.sweclockers.com

Tack för ett bra svar och de motiverande orden! Jag får helt enkelt börja lägga mig lite tidigare än vad jag redan gör om jag ska orka med att släpa mig till gymmet i gryningen. Dock lovande för egen del att du skriver att en del försvinner från gymmen efter mars, får se om det stämmer på mitt gym. I en perfekt värld har jag ett eget litet hemmagym i framtiden, där man inte behöver avbrytas av folk som frågar om man är klar med x maskin eller bänk.

Vad tycker ni här på forumet är vanliga störande moment på gymmet? Utöver det jag nämnde om folk som frågar om man är klar när man uppenbarligen hämtar andan har jag redan sett två personer på mitt gym som kör barfota, det är ingen aptitretare direkt.

Simpelt. Kaloriunderskott och plotta vikten i excel med trendkurva.

2.5-3g protein/kgv
0.5-0.7g fett/kgv
Rest. kolhydrater.

Inte torsk, kyckling och ris utan vanlig god mat med mindre portioner tillsammans med en del kvarg och vassle funkar fin-fint. Har man inte gjort det innan kan det vara bra att regga allt man stoppar i sig i typ MyFitnessPal eller liknande app i ett par veckor. Sedan går det fint att uppskatta när man vet ungefär hur det skall se ut. Såvida man inte skall upp på scen funkar det tillräckligt bra. Äter i princip två måltider/dag oavsett om det är deff eller inte. På deff kan det bli kvarg+frusna bär t.ex. som lunch istället för en lunch på restaurang och den större delen av dagens intag i måltiden efter träningen. På vilodagar är det lite mer 50/50 kcal-split på måltiderna.

Stronglifts, precis som Starting Strength och en uppsjö andra "5x5-program", är ett nybörjarprogram som riktar sig mot noviser som lyckas öka sin styrka med små inkrement varje träningspass och senare varje vecka. De flesta brukar lyckas komma upp i de vikter du räknar upp med hjälp av dessa program så du har rimliga mål.
Tråkigt att du hamnade i bro-split fällan. Efter 12 månaders träning med ett "riktigt ;)" program hade du förmodligen haft betydligt bättre lyft än nu (från statistiken du postade).

Lycka till!

Bra form. De där skåpen har vi på Nordic Wellness med.

Mitt bidrag:

Tävlade i bodybuilding förr. Men det är inget för mig. Kör numer en hel del bänkpress. Dock är mycket likt bodybuilding för att bli stark i bänk. Kör mycket assistansövningar för bänkpress, samt gummiband, kedjor, bänkblock etc. Kör inte med bänkpresströja eller bälte

Vikt 70 kg

Bänkpress 180 kg

Ska upp till 200 kg om jag nu orkar. Ingen mega brygga kör sakta utan studs. Men det tar på bicepsen. Ska för övrigt ned till 60 kg's klassen. Eddie Berglund vill man inte möta i 70-kilosklassen.

Har tränat en hel del MMA med. Syrran tävlar numer i USA i crossfit. Får passa mig hon kan bli starkare än mig.

Kör på morgonen, det är en vanesak.
Jag är inte heller morgonpigg, men brukar köra vid 05-06 varje dag - var riktigt tungt till en början.
Men nu har jag vant mig, bara att kriga på ett tag.

Jag har börjat kolla på övningar med kroppsvikt och band för att försöka köra vidare någorlunda hemma. Armhävningar, utfall, Bulgarian split squats, V-sit hold (ev med scissors), "bicepscurls" med band och stående "rodd" med band i dörrhandtag är väl de jag har hittills.

Tar tacksamt emot flera tips! Har börjat träna nyligen och kör mest basövningar (när jag har tillgång till gym vill säga): marklyft, knäböj, bänkpress, hantelrodd, sittande hantelpress, latsdrag. I några övningar är jag fortfarande i fasen där jag fokuserar främst på teknik och inte har börjat öka vikten ännu.

Har varit hemma pga förkylning men tänkte dra tillbaka på måndag. Är lite orolig men tänkte om man håller borta händerna från ansiktet och spritar+tvättar direkt efter passet borde det ju gå ganska bra.