GymClockers/TräningClockers

Svårt att slå det här priset. Ligger enligt näringinnehåll på 14g protein per 100g för den nyfikne.

Som vilken gymkedja som helst. De kan sakna platta för marklyft på vissa gym men i övrigt finns iaf allt som behövs. Mitt lokala som jag går på är rätt litet dock ganska väl utrustat.
Jag föreslår att du går och spanar in stället. De vill sno kunder från andra kedjor så det kan vara bra rabatter under öppningsveckan.

Edit: stavfel mm

Just nu har bodylab 35% på vissa whey. 165 kr/kg är riktigt bra pris

Någon som provat Onetohundred's proteinpulver? Vad tycker ni om det?

Vad menar du med prova? Det är ett proteinpulver. Som alla andra. Smaken är ju individuell.

De flesta proteinpulver löser ju sig bra också nuförtiden, det är ju inte som vid millennieskiftet.

Ville mest höra ifall några andra haft problem med dom? Jag och en kompis köpte på oss när det var kampanj. Men vi klarade inte av att äta det. Smakade och luktade kemisal. Inte ens nära vad det påstods på paketet. En av dom till och med luktade och smakade ammoniak.

Försökte reklamera men eftersom jag öppnat och tagit en skopa så gick ju inte det. Hur skulle jag annars få reda på att det är oätligt. Men nej, inga garantier. Dom skulle ta det vidare uppåt. Men det slutade bara i att dom slutade svara.
Blufföretag.

Så jag har 1 ½ kilo som aldrig kommer gå åt.

Köpte ett par kilo kalkon-julskinka för typ 19:- kg i mellandagarna (fanns olika vanlig skinka också) - det var billigt för rent kött.

Hittade förresten in på gymmet för första gången i livet den här veckan, alla andra i familjen gymmar så det blev lite grupptryck.
Skippar frukost så har tid en halvtimma innan jobbet tre gånger i veckan om jag startar upp med styrkelabbets nybörjar program.

Väldigt svårt att hitta några viktrekommendationer men med 10kg som minsta viktökning är det egentligen inte så svårt att hitta vilket
av 30/40/50 kg som jag klarade av 3x30 på en övning - och jag räknar inte med att gå upp en nivå från det på någon månad heller...

Man börjar ju bara med tom stång/maskin och jobbar sig upp. Typ som du nog gjort, starkt jobbat!

Troligen kan du öka lite redan nästa pass, typ 1kg extra om du körde lösa vikter på en stång. Så länge du håller säker form

Det går väldigt fort när man är ny, inte helt ovanligt att dubblera sin styrka på någon månad om man var otränad när man börja (om man sköter mat/sömn/träning korrekt).

Tror nog jag koncentrerar mig på att få igång rutinen någon månad, men sedan kan jag ju säkert lägga på 10kg som var minsta skivorna jag såg och gå ner till 3x5 ...

Maskin är nog lättare att justera, kanske kan man med lats och omvända curls komma upp till sin första chin - men det är mer bonus då.

Absolut, du tränar ju för dig själv hur du vill. Ger bara lite tips

En stång är oftast enklare att justera (när man väl klarar stången) än maskiner eftersom det finns vikter ner till omkring 100g.
500g, 1kg och 2.5kg vikter är normalt att hitta i ett gym och man kan ju köpa egna att ha med för stegen mellan. Det är ju dock såklart överkurs men något en del gör

Maskiner brukar vara fasta vid 2.5kg eller 5kg steg (eller 5lbs, 10lbs) så det tar lite längre mellan varje steg vilket gör att man kan känna sig fast på ett läge ganska länge.

Angående att nå din första chin så gjorde negativa repetitioner betydligt mer än allt annat jag testade. Hoppa upp med hakan över stången och gå ner så långsamt du kan några gånger, gärna 3-5s. Ta det väldigt lugnt första gångerna för träningsvärken efter var det värsta jag någonsin haft. Du kommer klara din första chin på nolltid!

Det var metoden jag fick min sambo att köra. Från att inte kunna göra en enda så gör hon nu 6st strikta och fina chins. Sen när man väl kan börja göra några enstaka chins så är det bra att köra explosiva singlar, det har hjälpt mig väldigt mycket.

Mitt personbästa än så länge är 14 reps på ca 100kg kroppsvikt.

Om du ska hålla på och utmana rörligheten, gör det inte med tunga vikter. Börja utan vikt eller med bara stången. Sedan får du sakta jobba dig upp till tyngre vikter. Det handlar inte bara om att kunna nå rörelsen utan även att ha koordination och timing genom hela rörelsen. Tappar du koordinationen där i botten så är det lätt hänt att något säger pang.

Hur mycket assistansövningar kör du för övrigt? Vet inte vad ditt max i knäböj är eller vad du brukar träna på för vikter i vanliga fall, men att göra illa sig på 60kg låter lite som att du kanske skulle behöva köra lite mer assistansövningar och stärka upp allt "runtomkring" så att säga.

Har inte smärtan blivit bättre efter ~3 dagar så låter det klokt att kontakta sjukgymnast.

Hur ser gymmen ut för er nu under januari? Är det mycket mer folk än vanligt eller är det samma gamla ansikten?
Själv reagerade jag på att det var samma samma som det alltid varit. Inga nya alls. Men så denna veckan kom det. Aldrig sett så många på gymmet som det var i måndags.
Såg en kille som lastade 590kg i benpressen. Det var många andra som fick stå still för att han plockat på sig merparten av vikterna i den sektionen av gymmet. Inte särskilt smart att göra när gymmet var så pass packat som det var.
Vad är förresten nyttan med att lasta på så in i helvete med vikt? Det har jag aldrig förstått.

Du behöver inte skämmas. Jag fick en spricka i revbenen, i sagda benpress. Det bara knäppte till när jag skulle trycka ifrån.
Anmälde skadan till försäkringsbolaget. "Det är sånt man får räkna med" svarade dom. Really? I benpressen?
Fem sex veckor med Citodon så släppte smärtan sen.

Nån som har ett tis på en övning - eller specifikt utförande av en övning - som känns ordentligt i nedre delen av latsen, alltså där de fäster ner mot ländryggen?

Låter som att du har bra insikt ändå, det är bra!

Som du säger, det är vanligt att man tappar aktivering i botten och att det i sin tur leder till smärta. Trots att jag tränat väldigt länge och kört väldigt mycket knäböj så har jag periodvis problem med detta. Många tror att stretching är lösningen till smärta och "stelhet" men ofta så är det aktivering som är lösningen. Jag hade ont på insidan av ljumsken. Att stretcha insidan hjälpte aldrig. Att aktivera utsidan, gluteus, hjälpte enormt mycket. Se till att värma upp och aktivera ordentligt innan du kör knäböj. Det minskar skaderisken och det kommer även att göra att du kan lyfta mer. När jag började ta uppvärmningen på allvar så blev jag plötsligt mycket starkare också.

Hur kör ni uppvärmning?
Rodd/crosstrainer/löpband? Tid?
Eller skippar ni det och kör lätta och många reps inde övningar ni tänkt?

Tränar sporadiskt ihop med en granne, så det blir alltid samma upplägg iom att det bara blir 2ggr/v och ibland bara 1ggn.

10 min rodd eller crosstrainer.
Sedan maskiner, hela kroppen iom vi kör så sporadiskt (jobb och familjeliv påverkar).
Set om 3x 8-12.

Ben och triceps är den starka delen, men axlar och biceps är jag extremt svag och ser ingen utveckling alls.

Tränar främst för att inte halka tillbaka till soffpotatis.
Blir oftast två raska långpromenader under helgerna.

Kör aldrig cardio som uppvärmning (cyklar däremot till gymmet ibland så på så sätt värmer man ju upp) utan går direkt på första övningen och kör ett par lätta set. Det är dock smaksak, finns inget negativt med att köra lätt cardio innan övningarna.

Man bör alltid köra minst ett uppvärmningset på alla övningar, speciellt i början av passet/när muskeln är fräsch. Bra för att förbereda kroppen men även för att slipa på tekniken.

Om du vill bygga en viss muskel mer så kan du antingen byta ut övningarna till något annat, förbättra tekniken eller öka mängden set. Ibland kan det också hjälpa att bara ändra sin rep-range till något högre eller lägre.

Beror på hur jag tar mig till gymmet.

Men brukar bli ~10min lätt cardio, lite stretching och sen lätta sett i vissa övningar innan jag går på riktiga vikten.

Latsdrag, experimentera med grepp samt kör LÄTT och långsamt och se till att köra med paus i botten