Gå ner i vikt - tråden

Kul sida! Jag testade med skjutmåttet.

Hamnade på 14% vilket känns hyfsat rimligt om än något lågt. Hade misstankar om att jag låg runt 16. Fick nästan inte tag i nåt att nypa i på låren eller bröstet. Bara runt midjan det finns lite handtag 👀. Ska nån gång försöka gå till nån som kan göra en ordentlig check på kroppsfett.

Så med andra ord: du är inte speciellt intresserad av att gå ner i vikt

Med tanke på hur lite jag äter relativt, så oroar jag mig inte så mycket.
Kör mest en lättare överslagsräkning på antal kcal per dag.

Nu ca -4 kg sedan i måndags och -36kg på ca 8 månader vilket blir i snitt -4.5kg/månad

Hej!

Aven jag har nu anslutit mig till denna trad.

Har legat och pendlat mellan 94-96kg nu i flera ar, flyttat utomlands och inte hittat nagot trevligt gang som spelar fotboll enbart for motionens skull. Ar dock inte enbart fett utan man har skaffat en bra grund i muskler under alla traningsar sa jag anser mig enbart vara "kramgo"

Ar 176 lang sa jag lider val som manga andra utav underlangd

Dock sa kanner jag att det ar dags att ta tag i sadelvaskorna och borja minska ner pa storleken.

Forra veckan var min forsta vecka och jag kor pa en 24-timmars fasta, varannan dag. Dock svart nar man har sma barn.

Da forra veckan var den forsta sa var det som en provoperiod om denna diet ar nagot for mig. Fastade pa tisdag och torsdag och under helgerna ater jag som vanligt.

Gick ner 1.4kg forra veckan men sen under helgen sa at jag upp mig och landade pa en total viktnedgang pa 0.7kg

Denna vecka sa ar jag nu pa andra fastedagen, har okat till 3 dagar (mandag, onsdag, fredag) och tankte kora pa detta en kort period.

Imorse nar jag stallde mig pa vagen sa visade den 92.4kg, en viktnedgang pa 1.8kg samt 1% mindre i fettmassa och veckan ar inte over annu

Klart man har en hungerkansla men man fyller pa med svart kaffe (inget socker) och vatten under fastedagarna och sedan ater jag som vanligt pa kvallen med familjen.

De dagar jag fastar, forutom hungerkanslan sa kanner jag mig mer aktiv och alert. Har ingen extrem hunger, men aven de dagar jag inte fastar sa kanner jag ett hungersug mellan maltiderna. Dock sa har jag klarat mig bra.

Skapater inte (om jag inte overkonsumerar gladvatten under helgen ), dricker ingen lask, nastan aldrig chips, kakor eller godis.

Offtopic:

Sitter aven pa mina sista 2 dosor snus, da efter 25-ars snusande sa ar jag installd pa att sluta snusa ocksa (lite problematiskt att fa hit snus till Italien, tar tid med posten).

Dock sa kanske det inte gar hand i hand med dieten, men det far vi se, har minskat drastiskt med konsumptionen sa det borde bli en relativt smidig overgang fran lite till inget snus. Funkar det inte sa lagger jag fokus pa dieten forst och sen snusandet

Kommer eventuellt bli fler uppdateringar fran mig. Antingen veckovis eller nar jag har atit ner mig

Tackar

Vi far se vad framtiden sager om att kombinera detta

Hittade lite "data" ang. beräkning/skattning av BMR ("Basförbrukning") från ngn imo trovärdig landstings-/sjukvårdssida (ang. näringsrekommendationer för "intagna"), kanske kan vara en faktor att beakta när man använder andra "verktyg" för att beräkna/skatta sin "BMR"

• BMR (Grundförbränning: utan någon som helst aktivitet): 15-20 kcal/kg/dygn

• Kaloribehov Sängliggande: (faktor 1,25): 25 kcal/kg/dygn

• Kaloribehov Icke sängliggande (Faktor 1,5): 30 kcal/kg/dygn

(Ovan beror såklart på kroppssammansättning, värdera själv om du "övervintrar väl" eller har ett "sex-pack" (och att dessa rekommendationer gäller sjuka människor som defenitivt inte bör drabbas av kaloriunderskott imo))

Med den lägsta värdet, så landar jag på cirkus 2475 kcal/dag i förbränning isåfall.
Och jag har ett sexpack.. Men den står i kylskåpet

--

På tal on ingenting, +1 kg i måndags mot förra veckan. Så en liten motgång.
Idag åt jag en sallad med lite fågel i, samma imorgon. Kanske tar bort den där extra kilot denna vecka..

Bra jobbat (tillfälliga variationer är inget att bry sig om: det är ett maraton!)! You go! Och jobba vidare med de metoder du funnit!

Jag lägger ingen värdering i de "data" jag "citerar": men du var tveksam/skeptisk tidigare i tråden om att du skulle uppnå kaloriunderskott med ett intag på 3329 kcal: lätt värderat (om du inte är sängliggandes) bränner du runt 4125 kcal/dygn (och då ligger aktivitetsnivån på: "gå en kort sväng med rullator/gåstol i sjukhuskorridoren")

Tycker inte det är helt osannolikt att du når kaloriunderskott på <3329 kcal! (om jag räknar fram och tillbaka på din kroppsvikt: utan att speca den i klartext: om det skulle vara känsligt )

Edit: Självklart är det du som får värdera trovärdigheten i källorna! Och visar det sig empiriskt att det funkar annorlunda för dig, så är det såklart sant!

Vad har appen inställd på? Hur snabbt ska du ner i vikt enligt den? Jag brukar inte kompensationsäta pga av träningspass och ifall dina bonuskalorier bara är pga steg skulle jag välja bort det. Ät inte för lite heller, det gör bara risken större för sötsug och liknande i början.

Som svar annars. Ja du kommer gå ner i vikt ifall du äter färre kalorier än vad din kropp vill ha. Men det gäller att inställningarna i appen är korrekta, din vikt samt att du verkligen registrerar allt och inte fuskar. Dessutom kommer du behöva göra nya beräkningar när du tappar vikt framöver. Går du ner tex 5 kg måste kalorintaget justeras.

Din insikt om vågen är bra, man kan lätt lura sig själv. Använd samma våg, väg dig utan kläder på morgonen, samma veckodag vecka efter vecka. En nedgång på 20 kg under 10-12 månader är kalorimässigt ganska behagligt. Det är inte mycket mat man behöver kapa varje dag för det.
Hur gör/tänker du med motion eller träning förutom maten? Nu menar jag inte att du måste träna för mycket viktnedgång görs i köket. Men det kan verkligen ge stora resultat snabbare.

Kanske måttbandet kan vara något för dig? Det ger, om inte annat, någon form av spårbarhet som kan vara motivationshöjande (imo) (f.ö. helt rätt att inte stirra sig blind på vågen!)