Gå ner i vikt - tråden

Tomatsås funkar bra till köttfärsen så läge det inte är klumpar i den.

@Megacrash: Varför skulle han vara konstant hungrig?

@Megacrash: Nä, som många andra skrev så har nyttig mat betydligt mindre kcal/g än t.ex. chips, såser, pizza etc. Äter mig då mätt, och äter generellt en ganska lätt lunch. Blir jag sötsugen tar jag en frukt eller dricker typ cola zero (sen hurvida sockerfria drickoer är bra eller inte är en annan fråga).

Komplettera inte. Ta bort. det är mitt tips.

Många människor försöker reducera mängden mat vid respektive måltid. Gör som jag istället, välj bort en hel måltid, har 1000 kcal mer att leka med till middag i värsta fall, vilket jag ändå inte utnyttjar.

Jag gick på mellan 300-500 till 700-800 kcal per dag i 2-3 veckor bara för att testa. Gick ned extremt mycket givetvis men det roliga var att se hur min kropp svarade i övrigt:

Bättre koncentration
Mindre hungerkänslor
Piggare allmänt

Och det negativa:

5-7 minuter på gymmet så var jag slut i musklerna.

Nu har jag en relativt stor mängd muskler och inte mycket fett. Vägde 97 och gick ner till 87-88, en väldigt "dålig" viktnedgång men för mitt syfte var det nödvändigt.

Tåls att tänka på!

Alltså hur ofta snackar vi om att käka sånt dära snacks? Dagligen eller någon enstaka gång i veckan?
Är det mer åt hållet dagligen så skärp dig, ät som en vuxen så ska du se att det inte är några problem.
Det är inte så att det är synd om dig för att du inte kan gå runt och småäta. När man inser det så har man kommit en bra bit på vägen.
Att äta som en vuxen är inte något som ska vara något svårt heller. Det är bara att ställa sig själv frågan om man skulle rekommendera någon annan som säger att den ska gå ner i vikt att äta det man tänker trycka i sig.

För att gå ner i vikt så behövs inga magiska dieter utan bara lite sunt förnuft. Även om man bara äter utemat till lunch så är det inte så svårt att försöka tänka sig vilket som är det minst kaloririka målet på menyn. Se till att få i sig sina grönsaker. Inte sleva i sig all sås på tallriken med en massa bröd och bara avstå sötsakerna som bjuds till kaffet.

Bra jobbat!
Så länge det flyter på så kör med dina fuskdagar. Det gör ju antagligen den sociala biten lite lättare. På den nivån som du verkar hålla dom så kommer dom inte påverka något negativt i längden utan blir bara ett skönt mentalt bryt.

Är 27 idag, 173 cm och väger konstant 64-65kg.

2 år sen vägde jag runt 75-77kg
Körde ett väldigt strikt LCHF inga fusk 5-7g kolhydrat på 100g.
Gick ner 10kg första 8-14 dagarna, tränade och rörde mig jämnt som vanligt.
Nu för tiden är jag inte strikt med kosten men jag äter aldrig lösvikgodis vilket jag inte ens gjort sen jag var 11 år.
Men frukt äter jag aldrig förutom, granatäpple, hallon, jordgubb, björnbär och blåbär.
Tar kost tillskott varje dag Mineral&vitaminer samband med måltiden, en sked med chia frön i ett glass med vatten rörande i 30 min dricker jag varje morgon.
äter fisk 2 gånger i veckan.
Och massa grönsaker varje dag.

Svälter inte, äter 2-3x mer än någon annan vid matbordet.

Så det känns lite overkligt för mig att läsa genom denna sida om folk som vill gå ner i vikt.
64kg liksom. Fräsh och hälsosam ser jag ut och känner mig super frisk.

I det fallet med så lågt intag så handlar det inte om avsaknaden utav skräp utan att kroppen flödar över utav katekolaminer.

Nej, husmanskost till lunch, frukost innehållande ägg och hårt bröd, middag olika, ofta något kött eller dyl. En vanlig dag helt enkelt.

Blodssockret är ju svårt att undvika oavsett vad du äter nästan. Trots långsamma kolhydrater (och snabba) så blir mängden så betydande i jämförelse.

Det ordnade upp mitt sinne väldigt bra vill jag säga, men givetvis är det ohållbart, det var endast ett experiment i samband med krav på mig att gå ned dessa kilo.

Annars förespråkar jag ju 500 kalorier underskott totalt per dag om man är bra på att hålla det, det är optimalt.

Vill man bara ner sista kilon så rekommenderar jag att experimentera lite

Ska faktiskt testa bara aminosyror och i övrigt vitaminer och allt som kroppen vill få i sig i någon vecka för att se resultatet och måendet på det.

Edit: Med det sagt, ja absolut är det blodsockret som gav mig dessa känslor. Dock åt jag inte nödvändigtvis mycket socker eller snabba kolhydrater innan experimentet. Även vanligt ätande går att se stora konstrastskillnader vid en sådan förändring, var det jag ville komma fram till!

För mig är detta med snacks, godis och läsk en fruktansvärd omöjighet.
Enda gången jag faktiskt kan säga att jag inte varit sockerberoende är när jag körde superstrikt lchf i 4månader inför säsongen.

Mitt enda tips jag kan ge är som nån annan sagt här i tråden också, sluta helt!!! iallafall för 2-3v. sen kan du börja med frukt.. För mig personligen är enda chansen att bli av med sockerberoendet att helt enkelt va utan socker i alla dess former en period, jag har en evig kamp med att äta mindre snacks, försöker byta ut mot frukt men slutar med att jag äter lika mycket snacks men mer frukt haha

Att jag nu äter en del vegansk kost kommer dessutom inte göra det lättare...

En grej som dock gett mig lite avsmak för vissa saker är att se dokumentärer om hur vidrigt allt konstgjort är haha, nu senast What the health som finns på netflix, kan starkt rekommendera den till alla, den kanske inte är en bibel för kost men helt klart sevärd.

För att få en bild av mig, är 183, väger ca 78 kg, idrottar på hög nivå, snusat sen dackefejden, dricker sällan alkohol.

När jag ändå skriver i denna tråden kan jag tillägga en liten varning för alla här som vill komma i form o tränar hårt etc etc.
Eftersom att jag varit i idrottssvängen hela livet och senaste tio åren ungefär haft gratis kosttillskott (aminosyror, kreatin, proteinpulver, vassle, pwo etc) så har jag såklart använt mkt sådant, i vintras började jag dock få "torrfläckar" över hela kroppen, tänk typ psoriasis, riktigt otrevligt.
Efter en utdragen utredning så upptäckte dem att min njure var rätt illa däran, och läkaren förbjöd mig att äta mer kosttillskott. 4 månader senare hade jag bra värden igen, och nästan inga "torrfläckar" kvar Så kom ihåg att allting påverkar kroppen på nåt sätt!

Min lösning för att komma igång var helt enkelt såhär:

Jobb 7-16.

Kl 08:30 Drack jag te med någon sockerbit i.

Kl 12:00 Åt jag ofta kräftstjärtar med tillhörande torr tråkig sallad. Cirka 300 Kcal

Kl 18:00 drack jag 20-50 Gram aminosyror sen gick jag och sov direkt efter.

Dvs jag hade ingen fritid alls i stort sätt, sov bort all ledig tid = ingen tid att äta eller känna hunger. Efter 1 vecka var detta inga problem alls

Men är det du eller någon annan som lägger det i kundvagnen/korgen? Eller är du inte ens medveten om att du gör det? För det låter ju lite konstigt eller är det alltid exakt samma saker som dyker upp? Är det inte det så får du ju göra ett val. Vad är viktigast för dig? Att få äta godis hemma framför TV/dator eller att nå målvikten. Just nu är det inte målvikten.
En lösning kan ju vara att du storhandlar en gång i veckan och planerar det du ska köpa.
Det som inte finns på listan åker inte med i korgen.
Sedan är inte heller kex något bra substitut. Ett par kex och du är snart uppe i samma intag som du skulle gjort med något annat.
Och är det där en vana som du absolut inte vill bryta så sitt och tugga på grönsaker med någon dipp med lågt energiinnehåll eller frukt. Skär upp den i bitar så det blir lite plockigare, då blir det nog lite roligare. Frukten kan ju göras lite roligare utan att det blir mer energi du stoppar i dig. Äpple med kanel på till exempel.

Sötningsmedel är ju kalorifritt och kan därmed förbrukas in i oändligheten. Aspartam har inga bieffekter heller vad man vet idag.

I all forskning kring att sötningsmedel påverkar din vikt uppåt, är i dom fall där det får dig att ha ett sötsug och gå runt och äter godis och annat.
Men det i sig påverkar inte din viktuppgång.

Har alltid pepsi max hemma för att släcka sötsug, törst eller hunger, vid behov

Hallå alla
Kände att detta var en tråd jag kunde relatera en del i, inte läst så många inlägg än men blir nog lite kvällsläsning.
Tänkte jag kunde dela med lite av min erfarenhet, får kanske komplettera lite senare.
Jag var uppe i 160kg innan med BMI 49.
Jag tog den "enkla" vägen ut med en gastric bypass operation.
Hade jojjo-bantat i massa år och kände hur kroppen började ge upp så fick bli utvägen för mig.

Är idag nere på ca 85kg och går fortfarande ned sakta. Mår mycket bättre, kan röra mig och orkar mer.
Kanske inte direkt att jag rekommenderar alla att operera sig men värt att överväga om hälsan börjar svika och man misslyckats alla egna försök.