Gå ner i vikt - tråden

Enligt min erfarenhet som gymnast är enklare du kör full motion magövningar intensiva och explosiva med lång vila mellan om du ska få starka muskler och få fram magen

Denna är bra.

Jag kör lite mer avancerade med full motion leg raises 1 hand på stång, för få den där balanskontroll också.

Ja jag tycker explosiva övningar är roligast! Tar till mig ditt tips och ändrar lite med vad jag kör, tack! ☺️

Skickades från m.sweclockers.com

När jag tränar styrka (dock är detta ett väldigt tråkigt tränings sätt tycker vissa) att vila 4-5 minuter mellan sets för få nästan full muskel återhämtning och aldrig köra till failure, direkt när du känner du trött och börjar bli tungt... sluta övningen vila 4-5 minuter.

Och så kör du ett bra tag tills det börjar vara tungt vid 1 rep och då slutar jag den övningen.

Gör du detta 3-4 gånger i veckan med typ mage eller vad som helst blir du rå stark.

jag ahr aldrig hört talas om den formen av träning, varför är den så pass bra mot det klassiska ex 8 reps to failure?

För du orkar inte i närheten lika mycket träning.
Pratar vi body weight så är till failure väldigt sällan behövande, kollar man på tex gymnaster så kör man extremt sällan till failure.
Och du får typ aldrig träningsvärk.

Ja jag kör mycket body weight med mage. Hur skulle ett typiskt set se ut enligt dig om man kör enligt teorin du lagt fram nu? Repetera tills man känner magsyra, vila 4 minuter, kör igen. Repetera... 5-6 varv?

https://www.youtube.com/watch?v=5fbLq2gIDA8

Jag brukar köra mage tills det börjar bli okej tungt sen vila direkt.
Negativa med detta att allt tar lång tid.

Repetera tills du inte kan göra 1 rep bra.
Så tex kan du göra 2x okej och blir trött och tungt direkt sluta.

När jag kör tex leg raises så kör jag runt 20-30 sets.
Så börjar köra värma upp sen runt 5-6 1 leg raises på en hand sen 5-6 på andra, sen vila 4 min typ då brukar jag stretcha sen köra igen klarar jag 5 bra, sen vila , 4 , sen 4 , sen 4 , sen 3 , 3, 3 ,3 ,2 ,2, 2,2 ,2 ,2 ,1 ,1 ,1 ,1 ,1 ,1 ,1 ,1.
Tills jag inte kan göra en och efter ett tag så kan man börja variera med static holds med höga vikter 1 gång i veckan brukar jag köra så leg raise hold med 10/30 kilo på benen.

Edit :Viktigt skilja här på "tills jag inte kan göra en" och inte förknippa det med failure, för det jag gör när jag inte klarar 2 tex är att då stannar jag direkt efter en, allt detta går ut på att inte ta ut sig och inte tvinga musklerna till max, det man vill är att lära musklerna ska jobba länge och fullmotion övningar som har lyfta och hålla emot.

Edit 2 :

Som han förklarar desto långsammare desto bättre.

bara det att du länkade min ledstjärna för min träning är argument nog att jag ska testa, men jag har sett klipp på dig förut och du vet ju vad du sysslar med, så ska absolut testa detta!

Läste det du lade till också, kanon, tack så mycket!

Vila 4-5 minuter är ju ett minimum för oss styrkelyftare Vila på uppåt 15 minuter är inte helt ovanligt om det är knäböj eller marklyft som tränas.

För att återgå till trådens ämne. Har själv börjat bry mig lite om att gå ner några kilon. Jag behöver det egentligen inte, jag har lite definition på magen och är allmänt vältränad men det går åt mindre mat på ~84-85kg än ~95. och det kan vara skönt under sommaren när man vill göra annat än att bara äta och tänka på mat hela dagarna. Började på runt 93-94kg i mars. Har varit tvungen att ta träningsuppehåll sedan dess pga skador. Har inte direkt gjort några förändringar i kosten, äter fortfarande efter hungern. Hade gått ner till 88.2kg i torsdags förra veckan, alltså ner 5-6kg på typ tre månader utan att egentligen göra något (bara sluta träna). Under dom månaderna har det blivit flera pizzabuffeer, minst ett dussintal fryspizzor, många besök på max, osv. Nu tänkte jag försöka deffa på riktigt i typ en månad. Eller ja, i alla fall under mina lediga dagar (i snitt 4 dagar i veckan). Kört torsk och potatis sen i torsdags, och nästa vecka tänkte jag blanda in lite kyckling också för variationens skull.

Jo men 4-5 min när du kör tunga saker är en helt annan sak än när du kör body weight full motion.
Jag är inte närheten klar när jag kör 5-6 leg raises full motion hade kunnat göra 15 men då kör jag till failure och tränar inte för 5 öre det jag ska bli starkare på

Har du kollat sköldkörteln? De symptom du beskriver är även typiska symptom för underproduktion i sköldkörteln (förmodligen i större utsträckning och vanligare än testosteronbrist). Kanske du kan kolla testosteronhalten samtidigt.

Invägning 4.6 99.5 kg. Har gått upp 1.4 kg på 4 veckor. Inte hållit mig till dieten. Hur svårt kan det vara?

Hur mycket vikt bör man tappa för att det ska märkas av andra?

Skickades från m.sweclockers.com

Hur långt är ett snöre?

Beror ju på tusen saker, hur mycket väger du nu? Hur lång är du? Vart på kroppen har du fettet?
Sen när man tappar vikt kanske man tappar det någonstans som det inte syns osv.
Och om du ska gå ner i vikt för att andra ska märka det så är det, enligt mig, helt fel anledning.

Men har man 20kilos övervikt t.ex. Så märks det nog redan efter 5kg, tappar ju mycket vätska i början som kan ge sken av att man gått ner mer än vad man har!

Egen update:

Väger nu 69kg, så gått ner 15kg än så länge sedan slutet på februari.
Löptränar numer 4-5 dagar i veckan och försöker snitta minst 30km/vecka.
Aldrig mått så här bra i hela mitt liv.

186cm väger nu 82-83kg ner från ca 87kg. Är nog mest bukfet. 69kg lät inte så mycket, hur lång är du?

Jag skulle vilja komma igång och springa också, min kondition nu är ärligt talat värdelös, så pass dålig att jag knappt vet hur jag ska lägga upp det för att komma igång. Vet inte ens om jag skulle orka jogga 1km så pass illa är det.

Skickades från m.sweclockers.com

Jag är bara 173 lång. Så är nöjd med vikten nu åtminstone
Jadu, jag började med att gå snabba promenader och sprang det jag orkade. Tänk intervallträning! Det går snabbt bara man kommer igång faktiskt, finns många löpträningsscheman för nybörjare på nätet. From couch to 5k tror jag även finns som app till telefonen.

Haha du säger ju själv vad du behöver göra!
Klart du måste äta mer när du är mer aktiv. Men ät bättre(nyttigare) kalorier. Försök ha med matlådor med mat som är bättre än pizza. Mellanmål/fika av de rejälare slag för att undvika bullar varje dag.

Skickades från m.sweclockers.com

@Chromatic: Om du har ett så pass fysiskt tungt jobb så är väl inte en pizza om dagen något problem förutsatt att det inte är en jättestor pizza. Sluta helt med socker och allt som är sött (godis, läsk, choklad, juice mm) och tänk på att äta långsamma kolhydrater i stället typ havregrynsgröt.

Eller så förväxlar man utmattning p.g.a låg vätskenivå med låg energinivå. Testa en vecka med att intaga stor mängd vätska kombinerat med högt saltintag(binder vätska). Känns det det lika illa vid veckans slut är det nog signaler på låga energinivåer...men kan också vara brist på vila/sömn. Experimentera under en period och utvärdera.

Har själv under 2018 reducerat träningsmängden(kardio) från 12-15 timmar/vecka till 8/10 timmar. Alltså en reducering med ca 1/3. Gjorde underverk för mag/tarm systemet. Inget mer daglig sprutdiarré :). Fysisk kapacitet och allmänt kognitivt välmående ökade. Mer är inte alltid bättre.

Njae det finns faktiskt något som heter BMI. Ligger man enligt det på "normal" så är man normalt tjock/smal enligt "standarden".

Kör du verkligen 30 set med 4-5min vila mellan varje?
Wow!
Hur stor del av dagen lägger du på träning egentligen?

Skickades från m.sweclockers.com

Jag förstår inte kopplingen mellan bmi och min fråga

"Skrivet av Jimemy:
Hur mycket vikt bör man tappa för att det ska märkas av andra?"

Skickades från m.sweclockers.com

Det gjorde jag en gång i veckan när jag ville lära mig skiten. på just den övningen.
Tränade runt 20-25 timmar i veckan då.

BMI funkar dåligt på individnivå. Jag har just nu ett BMI på ca 27 men ingen skulle se på mig och säga att jag är överviktig och måste gå ner i vikt. I vintras hade jag ett BMI på 29 och samma där, ingen skulle ha påstått att jag behövde gå ner i vikt för jag hade fortfarande magrutor och synliga ådror på armarna då. Har flera kompisar som ligger på runt 30 men är i riktigt bra form med bra muskeldefinition.

BMI kan även fela åt andra hållet, vilket är vanligt på t.ex tonåringar, framförallt flickor. Dom kan ha ett BMI som är inom "normalvikt" men i själva verket så är dom underviktiga.

Tränar man eller har ett väldigt fysiskt jobb så kommer man att ligga högt i BMI, ofta utan att vara "tjock". Sedan till frågan om hur mycket man måste gå ner för att det ska märkas, ja det beror alldeles på. Jag är 180cm lång, relativt vältränad, och för mig så räcker det med 4-5kg för att det ska synas stor skillnad. Under bulken brukar jag oftast toppa runt 93-94kg, min setpoint ligger runt 88-89kg, och när jag deffar så brukar jag hamna neråt 85-86kg nu för tiden. Låg på 94kg i mars, sen var jag tvungen att ta uppehåll från träningen pga operation och har inte kommit igång än men har gått ner till 87-88kg enbart genom att äta efter hungern och det syns stor skillnad på min kropp också.