Ska jag uppdatera BIOS genom AI Suite II?

Har använt AI SUIT II tidigare men folk säger att det kan orsaka problem med det för att den innehåller automatisk överklockning. Men har nu installerat det igen för att då kunna uppdatera BIOS. Och folk säger att det kanske kan lösa mitt problem jag har genom att uppdatera det. Men då undrar jag om jag ska göra det från pogramet eller ASUS hemsida? Och om ni kan beskriva snabbt hur jag uppdaterar det, eftersom jag aldrig gjort det tidigare....
Jag använder, asus p8z68-v/gen3.
Tack på förhand!