kalorier, viktnedgång

kämpa på du klarar det

du beskriver att du är 1,77cm lång och väger 130Kg det är mycket övervikt Bmi på säkert 36+. samma var det för mig fast jag är 1.90cm och max vikt var 137kg nu väger jag efter 3 veckor 122kg 15kg hurrar man för ju ! bara det dära lilla gör ju en glad, man har inte mått bra och tagit massa mediciner gör ju också man går upp + man var glad i coca cola men det är helt slut med det. dessutom har man skadat ryggen och fick diskbråck på första kotan har gjort operation sedan 2012 i uppsala akademiska sjukhus. jag blev bra i 6 veckor sedan kom det tillbacka svåra smärtor efter sjukgymnast visade en övning så small det till. på det att ha en tung mage är ju inte bra alls för ryggen. ständigt gå med 40kg+

tänk dig att ha 40kg vikter på magen vad det sliter. normal vikt vid 1.77ca 70-85kg? längd 1.90cm ca 90-95kg är normalt.

när jag var 22år var jag med 1.90cm och vägde endast 75kg vadå lätt nu är man ju äldre men har ju stoppat i sig allt joxx

provat 5:2 Dieten ska ju vara så bra säger många. frågan är om det är så bra för kroppen då det handlar om att svälta i 2 dagar utan intag av föda

Instämmer helt. Det är den slitna muskelvävnaden som måste få sin "vila", inte resten av kroppen. Ibland kan det dock göra nytta att vila en dag eller två för att få CNS och hormonerna i kroppen att reboota.

Oj, nää, total kortslutning i hjärnan blev det på en faktor 500. Du har såklart helt rätt. Jag låter bli att editera för att påskina min ignorans. Alla snubblar vi ibland

Tack för rättning.

Kontrollera ditt socker/kolhydrat intag andvänd endast komplexa
Kolhydrater samt kombinera inte fettkällor med andra energi källor
dvs kolhydrater ät ditt fett på morgonen och kvällen tillsammans med protein och fibrer eller på kvällen eller både och men se till att det går 3-4 timmar innan du äter kolhydrater då kroppen automatiskt lagrar fett om den får ett insulin påslag som är kolhydraternas främsta uppgift insulin är ett transport hormon har du fett i blodomloppet och du äter kolhydrater så lagras det direkt i dina fett depåer vilket man inte vill.
Försök att konsentrera ditt energi/kolhydrat intag till direkt efter träning eller annan hård fysisk aktivitet då du behöver fylla på dina glycogen depåer.
Lycka till

@issue:

LCHF + högt intag av aminosyror är mer eller mindre grunden för en deff-diet. Dock brukar folk inte gilla jämförelsen mellan deff och LCHF, men de är huvudsakligen samma + högt intag av protein.

Här är ett par sidor om du är intresserad av att räkna ut energibehov, kaloriintag och hur många gram av allt man får i sig.

http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php <--- räkna ut hur mycket du behöver äta om dagen samt aktivitetsnivå

http://kostbevakningen.se/ <--- bra sätt att sätta ihop hela dagar och ett eventuellt matschema

Märk väl att de inte är 100%, men väldigt bra som riktlinjer. Det må verka väldigt invecklat till en början men ganska kvickt lär man sig höfta väldigt bra gällande mängd protein, kolhydrater och kcal i matvaror.

Mina tips till alla som tänker minska på kroppsfettet samt även bygga lite muskler på köpet är;
*500-700 kcal underskott
*Styrketräning, dvs. 5-12 reps övningar, 3 split schema dvs. dela upp muskelgrupperna på 3 olika pass
*Högt proteinintag, ca. 2g protein per kg kroppsvikt, dock inte om man väger mycket då räcker 150-200g protein per dag.
*Ordentligt med vila och sömn.
*Kontinuitet, absolut viktigaste.

Lycka till och hoppas att jag var till någon hjälp!

Yes jag är medveten. Dock är grundidén oftast lika, kapa ner på kolhydrater, dock under deff gör man ju det för att få plats med viktigare kalorier, protein. Skrev i layman's terms, ansåg det inte vara nödvändigt att fördjupa mig mer.

Om du förespråkar att inte äta kolhydrater alls för att uppnå ketos så kan jag väl köpa det, men att kolhydrater skulle lagra enbart fettet du äter som fett är bara fel. Intaget fett har ingen direkt korrelation till kroppsfett, liksom intaget kolesterol inte är korrelerat till uppmätt kolesterol.
Det enda som händer när du äter fett tillsammans med kolhydrater är att du sänker glykemiska indexet på det sammanlagda intaget.
Ett exempel:
Vitt mjöl har ett GI på 85.
En vetetortilla har ett GI på 30. Varför? Olja.
Om du nu vill äta kolhydrater är det således bättre att göra det tillsammans med fett för att inte få extrema blodsocker- och insulintoppar.
Insulin är lika bra på att bygga muskler som fett. Väldigt förenklat så är det enda du behöver tänka på är: har insulinet och glukoset i ditt blod några muskler att bygga eller energi att utsöndra (ie: har du tränat/varit aktiv)? Annars sparas överblivna energin som fett, men det är alltid muskelbyggnad som prioriteras först. Äter du några kilo socker så kommer du förutom övriga näringsbrists-åkommor att bygga fett, utan att äta ett gram fett. Boven i dramat är snarast kolhydraterna för att man lätt blir hungrig igen och konsumerar fler kalorier än man behöver, men att äta kolhydrater helt åtskilt från fett är båda ohälsosamt och i mina öron inte speciellt intressant som maträtt.

Ta bort det stora proteinintaget ur en deff-diet så har du ju mer eller mindre kvar en vanlig LCHF-diet. Därav LCHF + Protein. Jag pratar om dieten, inte vad den fyller för funktion eller har för effekt på kroppen, enbart vilken utformning den besitter.

Strawman. Jag sa aldrig att det bygger muskelproteiner. Du bygger inte muskler med enbart energin som du får i dig med proteinintaget. Läser du vad jag skrev precis innan om att lagra energi så slipper du säga emot något jag inte sagt.

Angående blodsockertoppar så vet jag inte heller här vad du egentligen säger emot... Påverkande faktor av vad? Blodsockertoppar är definitivt ett fenomen och att äta 100% kolhydrater i en sittning hoppas jag inte att du påstår är nyttigt? Och menar du att det inte bygger upp insulinresistans?

Kroppen andvänder alltid energi från kolhydrater först av ren självbevarelsedrift är människokroppen programmerad att andvända fett som mer svåröverkomligt därför använder vi fett som secundär energi källa som vi lagrar för framtida bruk.
Det enda kolhydrater gör är att förse dig med energi det gör fett med
samt att det motverkar inflammationer och stimulerar testosteron produktionen.
Dett tar runt 3-4 timmar för fettet att lämna blodomloppet och det räcker med runt 6g glukos för att kroppen ska switcha över och andvända det som bränsle istället för fett man kan inte fylla en cell med hur mycket näring som helst tänk dig cellen som ett glas med vatten fyller du på mer än det rymmer rinner det över överskottet lagras direkt beroende lite på din kropps komposition och hur mycket fettceller du har vilket är unkt för alla människor.
Jag säger inte att man ska undvika kolhydrater jag säger bara att man ska andvända dom när de behövs och då ska det vara bra källor som inte ger dig massiva insulin spikar tex bruntris sötpotatis
Quinoa fullkornspasta etc att kontrollera sin vikt handlar i första hand om att kontrollera sitt blodsocker samt att inte förstöra kroppens insulin känslighet med simpla kolhydrater.Varför skulle det vara ohälsosamt att separera kolhydrater från fett? du får i dig samma mängd fett och kolhydrater ändå fast vid olika tillfällen under dagen.
Kolhydrater bygger inte muskler det är endast bränsle
protein bygger muskler och specifika aminosyror tex leucin och valin som står för proteinsyntesen
Men som sagt äter man inte kolhydrater eller fett alls eller för lite av det så kommer kroppen konvertera det den kan till kolhydrater/socker och tränar man inte för atrofi utan hypertrofi så vill man ju att proteinet man äter ska stå för muskel uppbyggnad
inte energi.
Mer info här.
http://benpakulski.podomatic.com/entry/2014-09-06T18_06_54-07...

Vad folk ska krångla till det. Skulle jag vara TS så skulle jag skita i det hela vid det här laget om han nu inte hade vett nog att strunta i tråden efter att den började spåra ur. Har inte läst så mycket irriterande dynga på länge.

Kalorier in < kalorier ut = viktnedgång.

Behöver inte vara svårare än så. Sen kan man ju nörda ner sig i det hur mycket som helst, vilket alla dietgurus i tråden tydligen har gjort, men det måste man inte.

Insulin i sig självt bygger inte muskler men det är vårt mest anabola hormon ja då det transporterar alla näringsämnen ut i våra celler.
Sedan handlar oftast inte en diet om mat som smakar gott man äter det för att man vill ändra sin kroppskomposition men det kan vara gott med lite finess.

Återigen så blandar du ihop kroppsfett med intaget fett. Intagna kolhydrater är lättare att bryta ner, helt rätt, men att vi lagrar intaget fett är en falsk korrelation. Intaget fett tar längre tid att bryta ner, men vad som görs av det är helt upp till hur mycket du äter och vad du gör (tränar/rör på dig/värmer din kropp, etc). Om du skulle träna så tar kroppen energin ur dina muskler först, men den prioriterar även att återfylla dem med energi också, så om du inte äter energi nog för din konsumption så tar den energi från ditt lagrade kroppsfett (orelaterat till intaget fett) och fyller på dina muskler.

Länken du postade går igenom ketos, som inte kommer hända av att du delar upp kolhydrater och fett över några timmar, utan det tar några dagar. Du höjer GI:t på det du äter om du äter kolhydrater med fettet, så du bryter ner det snabbare, men din benämning av det som "bränsle" är missvisande. Det är energi, men om det används som "bränsle" (ie: du gör av med det) eller lagrar det har ingenting med makrokompositionen av ditt intag att göra, utan bara din TDEE och mängden intag.

Redan pratat om detta i tidigare post.

Kör på med Keto/LCHF gubbs. Sägs kämpa emot cancer

Shit vad bra jobbat @issue. Hur mycket vägde du när du började?

Själv har jag 6kg till att bli av med. Blivit av med 13kg hittills.