Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Det kan du väl på allvar inte påstå?

njaa men han har ju rätt som han säger man skall ej träna bara dem delarna som e snyggast för då blir det fult...
jag kör hela kroppen, men armar kör jag 2 gånger i veckan pga. att dem e så små jämfört med andra delarna i kroppen, har väldigt svårt å få armar.. eller hade må jag säga nu börja dem växa och de börjar bli i bra form med dem andra kroppsdelarna bred rygg har jag kna jag säga speciellt om jag spänner ryggen.
bild som tog för 2 dagar sen
Bulk November 2010

Här var jag deffad i Maj 2010 dagen innan min bulk

Bänkpräss 150kg 1n hel och en halv
Marklyft: 220kg
Knäböj suger jga hårt vågar ej testa köra hårt där men mitt rekord ha varit 150kg

Total: 520kg, 188cm lång 86kg och 22år eller blir 22 i april

Testa dig fram och se vad din kropp svarar bäst på.

Själv har jag en minuts vila mellan set:en och jag försöker hitta ett jämt antal reps mellan dem.

Om jag hade varit du och klarat av vi säger 30 armhävningar om du "maxar" antalet reps så kanske du kan göra 20x20x20 med en minuts vila?

Detta passar som sagt mig men det behöver inte att det passar dig. Men testa dig fram så kommer du snart hitta det....

Bänkpress 115KG
Marklyft 180KG
Knäböj 140KG

178cm och 75kg.

Kul initativ men det finns redan en tråd om detta: http://www.sweclockers.com/forum/93-hobby-fritid-och-livsstil...

Testade för första gången bänkpress liggande på golvet i smithmaskinen, kändes på något sätt bra, man fick inte ner stången helt förvisso men det gav mer tryck när man slapp balansera på bänken. Men allt som innehåller variation antar jag är roligt numera

Har nu även testat dessa

och får sammanfatta med att samtliga fungerar på mig. Crack ger en sjuk pumpeffekt och träningsvilja ibland och ibland bara en rejäl huvudvärk, Rage ger mycket stickningar och piggnad medan No-Xplode ger pigg effekt blandat med en känsla av att man aldrig blir mätt/trött av passet. Svårt att säga vilket som är bäst men Crack och No-Xplode föredras i nuläget då jag nog tagit Rage lite för länge och effekten upphört lite.

19 repetitioner på 90kg i bänkpress. 78 kg kroppsvikt.

Bra jobbat, ska kolla vad jag tar på 90kg, tror dock inte jag kommer upp i det antalet.

Ska dock bli intressant för jag har inte kört bänk sedan i mars (tills förra veckan) och testade då 110kg vilket gick bättre än väntat 6 reps på 4 set men med längre vila än vanligt(1-½-2 min).

h0psi - Intressant, jag har inte testat någon av dem och kan skriva några rader om vilka produkter jag kört senare under kvällen...

17 fick jag (nöjd:)), ska testa igen i februari.

Inte illa, vad väger du?

Funderar på att köra Doggcrapp ett tag. Har använt mig av högvolymsträning framgånsrikt i flera år. Intressant att testa något mer intensivt ett tag. Brände av A1 passet igår.

känns som en bra dag idag:)
kanske man ger sej på 185kg i bänken idag,orkade 4 reps på 180 förra veckan som jag legat på i nån vecka nu,kanske,bara kanske, så dingar jag 190 i bänken idag,men jag tror jag nöjer mej med 185,baby steps nu när man ligger på tunga vikter utan tröjja;)

Runt 83 (181 lång) Har inte vägt mig på ett tag, ska kolla upp det när jag kommer ihåg.

mangemani - Sweet, har du varit starkare tidigare, eller är detta rekord?

mitt rekord ever var 150...skada...la av med bänken...come back...avancerade upp till 150 lätt...bara gått frammåt...and here i am today(1½ år efter come backen),nytt rekord

Hej! Tänkte höra en grej med er (på min flickväns vägar) som är inne på det här med träning.

Det är så här att hon har alltid tränat ganska mkt i sitt liv, men nu på senaste så får hon alltid väldigt svår huvudvärk efter ett träningspass.
Hon äter och dricker som hon ska, tar inga tillskott eller liknande...
Vad kan detta bero på?

mvh

huvudvärk efter fysisk ansträngning brukar bero på närings brist och i dom flesta fallen så tror man att man får i sej tillräckligt och det man behöver när man egentligen får i sej sju helsike för lite.
så mitt råd är först och främst att ni en än gång tar reda på hur mycket hon ska få i sej samt om det hon nu käkar verkligen är så bra,om problemet återstår efter en längre tid,uppsök läkare.

Började simma i höstas och har nu lagt till gym. Simmade två tre gånger i veckan men har nu börjat med gym två gånger i veckan och simning två gånger i veckan. Måndag och onsdag gym, tisdag och torsdag simning. Är detta för mycket för kroppen så det blir överträning eller funkar det? Vissa veckor blir det bara simning en dag i veckan, men försöker två så gott det går.

12 reps på 90kg i bänkpress idag, inte kunnat tränat senaste två veckorna pga förkylning så jag är riktigt nöjd En bit kvar till morrris (Zack_Ersa) dock

Ala_95: http://www.gymvaruhuset.com/es/product/product.asp?productid=... Mest prisvärda proteinpulvret enligt mig, riktigt gott dessutom. Det finns förövrigt ingen större mening i att köpa dyrare vassleprotein (förutom om man är extremt laktosintolerant).

Edit: Kroppsvikt 77kg@178cm.

Det var inte dåligt. Du väger något kilo mindre än mig dessutom.

Kört 2 pass DC nu. Funkar helt ok, men jag har problem med strulande höftböjare och knä.

Lappa

Jag har svårt att tro att du kommer bli övertränad av att simma och styrketräna ett par ggr i veckan. Bara att köra på.

exakt så började jag,från att inte göra nått,till att köra med hanlar/stänger hemma till gym och idag är jag en utav the big boys;)
så det där kommer gå bra:)
bara du har viljan och intresset så,annars kommer det att krasha i längden.

DC pass B2 om några timmar. Mjäh.