Hur finner ni ro i tillvaron?

Förgör orosmomenten om möjligt i ditt fall MEN det är ofta lättare sagt än gjort. som många säger är det att göra något man tycker om och avsätta en stund för det varje dag eller iallfall någon gång i veckan.
Jag gillar datorn och spenderar allt för mkt tid framför den skulle jag tro.

när jag är orolig och rastlös eller bara funderar starkt på något så brukar jag vanka av och ann och det kan hjälpa. när mina 2 föräldrar och farfar och farmor dog under samma år så gick jag ofta väldigt långt. det kan vara väldigt avkopplande.

tror du kanske måste hitta "din" grej. för mig är det promenader, jag känner mig lugn och "förnyad" efter i brist på bättre ord.

Beroende på hur man är som person och var man är på sin egen (inre och yttre) resa varierar också vad jag skulle kalla baslinjen av oro och hurpass påverkad man är av tillfällig stress.
Som utgångspunkt tycker jag det är oerhört viktigt att man tillåter den negativa känslan och försöker förstå vad den innebär istället för att försöka fly från den. Att ha utrymme för att tänka "Nu mår jag skit, det beror på X - spännande, varför mår jag skit av X?" ger möjligheter till konstruktiv utveckling, medan "Nu mår jag skit, det beror på X - jag måste bli av med känslan!" leder till destruktiva beteenden. Naturligtvis finns en punkt där känslan i sig kan vara rent destruktiv, blir man lamslagen av stress behöver man en akut lösning.

Därtill tror jag att alla behöver någon form av utlopp från vardagslunket, tillfällen att landa där man kan fokusera på sig själv. Lite som att lägga jobb, familj, vänner och allt sånt i en mobilpåse och kliva åt sidan ett tag.

För egen del manifesteras detta behov bland annat i form av skogspromenader. Utan dessa bygger jag sakta men säkert upp en diffus stress som manifesteras i sådant som kontrollerade vredesutbrott (dänga näven i skrivbordet så det värker i flera dagar), lägre tolerans för människor omkring mig och troligtvis också mindre konstruktiva tankesätt. Det tar inte lång tid efter att jag gett mig ut i skogen innan jag direkt märker hur jag tänker i andra banor, blickar framåt istället för att vara fast i nuet eller det passerade och tillfällig stress byts mot kreativitet. Är det någorlunda torrt i skogen händer det att jag klättrar upp i ett träd eller lägger mig på en sten, sluter ögonen och bara är.

Vid mer akut oro eller stress är andningsövningar oslagbara - det spelar inte så stor roll vilket metod egentligen, det viktiga är att skifta fokus till sin egen andning och stanna kvar i den i någon minut eller tre.

S.k. offlineaktiviteter. Läsa böcker, lyssna på musik, gå i skogen etc. Sluta ha konstant konsumtion av media (hörlurar i hela tiden, titta på mobilen på bussen etc).

Mitt förenklade svar är att du skall göra saker du tycker om, gillar du att cykla - cykla, gillar du att spela TV-spel - spela TV-spel, gillar du att spela musik - ja du förstår..

Fysisk aktivitet är bevisat att det gör dig mindre stressad och orolig, ett tips är att lyssna på Anders Hansens sommarprat:
https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/1319465?programid=2071

Sedan kan du om du vill lyssna på Tomas och Dennis podcast som har hjälpt många:
https://tomasochdennis.se/podcast/ - börja på avsnitt 1 och lyssna på de 3 första.

När jag hade en "sämre" period i mitt liv, så va tv-spel min grej. Spelar såklart fortfarande, då det är ett stort intresse för mig. Men det hjälpte mig att koppla bort allt annat runt omkring mig. Olika former av träning är också bra. Göra saker där man sätter full fokus på det man gör.

Sen är det såklart aldrig bra att bara förtrycka problemen man har, utan man får ibland sätta sig och fundera på vad som händer och hur en lösning kan se ut. Och det ska absolut inte ske straxt innan läggdags, för då sover man inte sen.

Meditation är underskattat. Dock inte nödvändigtvis lotus ställning och ohm ljud utan det som funkar för dig själv. I en fåtölj, i sängen, med ambient musik, med havsljud ute osv.

För min del så tar det sig uttrycket att jag låter tankarna vandra dit dom vill och istället för att då försöka tvinga mig att sluta tänka på X eller Y ställa frågor som hur kom det sig att mitt huvud vandrade hit och liknande. Ibland blir det att huvudet snurrar kring programmerings problem, kunskap som jag intagit men ännu inte riktigt "lärt" mig eller vad man skall säga. Relationer med andra och diverse strul. Som sagt låt dig känna sakerna och även där då ställa frågan hur kommer det sig att detta påverkar mig så himla mycket.

Förvånansvärt jobbigt att lyckas men när jag väl kommer till rätt zon eller vad man skall säga så sker detta på auto pilot och sådant som gått och grämt mig kan bli lite löst eller åtminstone insorterat.

Träning och att röra på sig, för vissa är det dans, för andra löpning eller gymmet. Jag gillar att ibland bara sträcka på mig och låta känna musklerna och ta det därifrån. Ibland blir det lite stretching, ibland kondition och ibland styrka. Men jag gillar att inte ha det tvingande men försöker påminna mig om att jag skall göra det så att det sker regelbundet. Sedan så är lite rå aktivitet även inte fel men jag skaver lätt under för strikta rutiner så jag hittar alternativ.

Spel är alltid bra! Särskilt om man hittar något där man spelar med andra. Internet gör det möjligt att hitta nya vänner och har man då något spel man gillar så våga leta communitys till det. På specifika forum, här eller typ reddit. Efter ett tag så brukar man hitta någon härlig grupp naturligt. Till och med är man inte alltid är den bästa fenan i det dagliga sociala men någon form av mänsklig kontakt i avslappnad form ät inte att underskatta.

Och sedan så kommer inte alla dessa tips du fått kanske vara rätt men
grundläggande fysik och kost är inte fel och sedan hittar man det som passar en själv.

Vi människor är så olika så för någon hjälper avkoppling medan för andra hjälper ett aktivt liv för att glömma det tråkiga men utan att själv ha problem så skulle jag säga att en fyrbent vän borde hjälpa de flesta att slippa tänka på tråkigheter.

Bad + ljudbok
Bad + Musik
Bad + Chill med mobil
Försöka ha stabil ekonomi, så ekonomi ej skapa oro.
Promenader, gärna 3km (hjälper enormt, hela dagen kan förändras av detta)
Mycket sömn (dålig sömn förstör hela dagar/veckor)
Ge dina nära och kära komplimanger
Uppmuntra andra
Dedikera din tid till att lära dig något, något som inte skapar stress för dig.
Lyssna på motivational videos, typ https://www.youtube.com/playlist?list=PL0GR7y5awfZewGRinhjRrB...

ASMR (naturljud som storm eller åska) + krama kudden. Hade man haft en katt så hade den räknas med
Musik som Fearless Motivation eller Secession Studio som är mina favoriter, men finns fler att välja på

Tvivlar på att du kan ha svårt att få jobb om du är Maskinoperatör. +240 jobb lediga bara på Arbetsförmedlingen. sedan har du alla bemannings företag.
https://arbetsformedlingen.se/platsbanken/annonser?q=Maskinop...

Fundera på vad du vill med dit liv innan du söker liknande jobb som du har nu. Ser din tillvaro nu som ett vägval istället för något negativt.

@Addechew: Jag har haft liknande problem de senaste åren. Jag har haft ont om tid till annat än jobb, så har inte haft möjlighet till mer sofistikerade övningar samtidigt som den personliga sidan har haft komplikationer..

För mig så har följande varit hjälpsamma:

1. För mer akut oro och panik, andningsövningar. Dessa hjälper inte med stressen, men fungerar i de mest mörka tillfällen.

2. Varm dusch/bad. En lång varm dusch eller ett bad gör under för att sänka stressen och ger dig möjligheten att jobba vidare en stund om så behövs.

3. Skriv ned konkreta arbetsuppgifter och behov. Om du har mycket som snurrar i skallen så kan det lätt leda till en konstant oro. Att skriva ned allt gör att du inte behöver hålla samma (men odefinierade) problem i huvudet längre.

4. Schemaläggning. Det är bättre att arbeta fokuserat och effektivt i 1 timma per dag istället för att sitta och halvsurfa i 8 timmar per dag och känna skam och skuld för att du inte är mer effektiv. Om du inte kan arbeta effektivt, gå ut och rör dig (hela dagen om så behövs) och schemalägg istället 1 timma för arbete den dagen. Med tiden (och om det går bättre) så kan du öka denna arbetstid.

5. Sluta med kaffe. Kaffe ökar din oro ganska markant, och om du har ett jobb där man traditionellt konsumerar stora mängder (så som akademin) så är detta ett ganska stort bidragande moment. Tobak är inte bra heller, men att sluta med detta leder till ökad oro och stress under avvänjningsperioden så är inte rekommenderat om du inte förutser en lång stressperiod där du kan lägga den tiden.

6. Fysisk aktivitet. Detta är på längre sikt mycket hjälpsamt, men om du inte har tiden så kan kortare promenader vara ett bättre alternativ.

7. Stressterapeut. Om du har en vårdcentral med en stressterapeut i närheten är det en väldigt bra källa till råd och stöd.

8. Färdig föda. Om du har svårt att äta när du stressar så se till att ha småsaker i närheten du kan stoppa i dig. Nu menar jag inte chips och McDonalds utan färdiga yoghurt-paket, risifrutti, vikväktarnas mat-bar och sådant. Det är fortfarande viktigt att du får i dig näring i rätt mängder, men små doser är bättre än inget om du har svårt att äta.

9. Skriv ned vad som händer om du misslyckas. Oftast så går tankarna bra mycket mörkare än verkligheten och det hjälper en hel del att skriva ned de riktiga resultaten.

Lycka till. Det känns en hel del värre än vad det är.

Människor har en tendens att hoppa över dessa viktiga livspusselbitar som mat, sömn, motion, frisk luft till förmån av sociala medier, hets, stress, och konstant plingande i mobilen.
Jag säger att schemalägg det som är viktigt för dig, för hälsan och allt annat får anpassas utifrån det. Inte tvärtom.