Gå ner i vikt - tråden

Absolut! I vanliga fall brukar jag väga mig en gång i månaden och under samma gång tar jag fram och skriver upp måttet runt kroppen. Men just nu var jag bara nyfiken då jag strulat mycket med min viktnedgång, hållt mig till mitt kaloriunderskott men sedan tappat det till helgen. Så just nu var jag bara nyfiken och till min förvåning låg jag på 118,7 kg då jag sist vägde mig låg på ca 120 kg. Har haft det rätt tufft på senaste att gå ner i vikt, men har inte gått upp heller, bara + - 0

Tänkte bara dela med mig av min resa. Vägde 110 kg för 2 år sedan när jag var 17 år. Under flera års tid så hatade jag mig själv, och extra mycket när jag kollade i spegeln. Det var när jag fick en riktig crush på en tjej som jag kollade på mig själv, och tänkte om jag någonsin skulle kunna tycka om någon som är såhär. Svaret var nej.

Det var då jag bestämde mig för att gå ner i vikt. Jag körde först på LCHF vilket var mycket effektivt så länge man inte fuskade. Gick ner 10 kg på bara en månad eller två. Men efter det så fuskade jag en hel del och pendlade mellan 100 kg och 110 kg. Efter ett tag lyckades jag ta mig ner till ca 95 kg, men jag bestämde mig för att sluta med LCHF. Redan efter 2 dagar med en vanlig kost så kände jag att jag var mycket mer skarp i huvudet och hade mer energi, så det jag har att säga om LCHF är att det är bra om man vill gå ner mycket på kort tid, men det är inget man ska leva på under längre tid.

Efter det körde jag på 8/16 fastan, vilket innebär att man har ett ätfönster på 8 timmar och fastar 16 timmar varje dygn. Så jag skippade frukost och käkade lunch kl 11 varje dag, och middag runt 18, 19. Jag gick ner många kg till och kom ner till 78 kg! Det var senaste november. Jag har varit relativt stabil där, men den senaste månaden har varit katastrofal. Säkert ätit i genomsnitt 3 kg godis varje vecka. Jag har visserligen tränat väldigt mycket, så jag har inte gått upp jätte mycket, men nu väger jag runt 81-83 kg.

Idag bestämde jag mig för att dra igång med viktnedgång och hälsa igen, och mitt mål är att ha ett 6-pack till sommaren! Äter bara lunch och middag med ett mellanmål som består av antingen en protein shake eller protein pudding. Jag ska gymma 4 dagar i veckan, och cykla och/eller simma alla dagar i veckan. Inget godis eller nått sånt överhuvudtaget. Ingen öl eller nått heller, men vin och whiskey och sånt går bra.

Önska mig lycka till!

Jag kör på intermittent fasting nu och jag kan säga att det funkar riktigt bra. Tycker faktiskt att det känns skönt att gå hungrig några timmar på morgonen. Man känner sig renare på nått konstigt sätt

Jag gör det väldigt enkelt, räknar ut hur mycket kcal jag får äta varje dag för at ligga på kaloriunderskott för att gå ner i vikt sen kör jag efter det.
Så har jag att helgen efter den 25:de varje månad får jag "lyxa" äter chips, godis, pizza osv. Bryr mig inte ett dug under den helgen men sen överdriver jag inte heller.

Har gått ner från 117kg till 79kg nu på ett år.

Allt handlar om att ni ska byta livsstil ni ska kunna leva med er nya livsstil med.

Starkt jobbat.
Tycker det är lite synd att du ser bra mycket gladare ut på 160kg. Det ska vara roligt att komma i form.

Vägde +93kg 2016, ingen ork och kände mig allmänt dassig troligen pga av att all vikt satt på magen. Körde ett ryck 2016-2017 och gick ner till 86kg men sen kom kilona tillbaka igen under sommaren så 93+ kilo igen hösten 2017.

2018 upptäckte jag att jag hade ett extremt högt blodtryck alltså på typ stroke eller hjärtinfarkt inom 5 år nivån och nu blev jag riktigt rädd eftersom jag inte hade planerat att checka ut förrän en bra bit efter 100 (kan ju inte checka tidigt ut när släktingarna lever länge ).

Så jag började laga mat istället för halvfabrikat och träna mest gym. Våren/sommaren 2019 var jag nere i 77-78 kilo och har hållit den vikten sen dess, blodtrycket är även det ganska ok numera.

Tog ett lugnt racercykelpass idag utan att bli speciellt andfådd och det gick avsevärt snabbare enligt Strava än när jag tog ut mig till max för 2-3 år sen då med plus 16 kilo övervikt och extremt högt blodtryck, sen blev det ett joggingpass efter middan med sambon precis tillbaka.

Tänkte försöka komma ner till 76kg igen nu under sommaren. En kul grej när man har ätit mest hemlagat 2-3 år är att jag inte gillar snabbmat längre, sista snabbmaten var nog Max för över ett år sen och jag tyckte burgaren smakade horribelt dåligt, snabbmat nu är sushi eller så gör jag en egen burgare, dock kan det bli Texas Longhorn ibland, gillar deras biffar

Vägde 116kg i februari.

Började med att gå ca 5-6km varje dag plus så började jag räkna kalorier och på det sättet minska portioner.
Har nu levt på en diet som består av ca 1500-1800kalorier per dag.

Väger nu 105 och går ca 9-10km per dag
Målet - under 90kg till augusti

Om du har haft det tufft att gå ner i vikt kan jag rekommendera att testa intermittent fasting. Kan själv inte minnas senaste gången jag åt frukost. Brukar bli 16-18h fasta per dag.

Själv följer jag väldigt mycket av det Peter Attia förespråkar. Första gången jag kom i kontakt med det var på JRE.

Lite mer uppdaterad information. https://peterattiamd.com/intermittent-fasting/

Hej.

Har nu kört keto strikt i ca 30 dagar och gått ner ca 10kg samtidigt som jag kört periodisk fasta på 18;6. Jag vägde 126.6 när jag började och nu 116.3. Min målvikt just nu är 100kg.

Jag har ketostixs man pissar pä för att få se att man är i keto vilket ska vara ca 1.5-3 mmol. Enligt pissstickorna är jag typ på det max den kan mäta vilket är 16mmol och ska typ vara omöjligt att komma till och om jag vore diabetiker skulle de vara dödligt, vilket nog inte är så bra?
Jag har däremot läst att ketostixs inte är så bra förutom att mäta att man är keto.

Jag använder mig av lifesum appen för att mäta kalori/kolhydrat/fettintag.

Då jag I verkligheten inte är så påläst köpte jag premium på lifesum och valde strikt keto metod.

Enligt denna strikta metod får jag äta, om jag inte rör på mig.
72g protein, 173g fett och max 20g kolhydrater samt 1930 kcal.

Däremot så maxar jag typ 1300kcal som mest och 800 som minst per dag. En vanligt dag brukar väl ligga på ca 75g protein, 86g fett, 10g kolhydrater. Men enligt keto ska ju fettet vara mycket högre. Om jag tar mig an mer fett, kan det öka min viktnedgång?

Jag har börjat läsa på lite mer om keto och har sett att folk säger att man ska äta ca 1.2-1.7g protein, betyder detta egentligen att jag borde äta mer, skulle det kunna påskynda min nedgång?

Tar gärna lite tips från någon som har bra koll på keto, och har lust att hjälpa mig.

Tack på förhand för alla svar, om jag nu får några

PS : skrivet från mobilen så kan finnas grammatiska fel.

Ahh som du märker har jag rätt dålig koll på vad Keto egentligen gör, då många keto dieter säger att man inte ska bry sig om kalorier så har jag trott att det bara är proteinet och fettet som avgör om jag egentligen går ner i vikt.

Om jag ökar protein intaget till det högre men håller mig på samma caloriemäng som jag uppnår vissa dagar, såsom 1300, tror du det skulle ge en negativ effekt?

Då jag idag brukar ligga runt 800-1300 med 73gram protein idag med varierande fett (därav högre kalorier vissa dagar) så skulle jag de dagarna jag ligger på 800 då jag äter mindre fett, äta mer proteinrikt för att uppnå samma kcal?

Ahh som du märker har jag rätt dålig koll på vad Keto egentligen gör, då många keto dieter säger att man inte ska bry sig om kalorier så har jag trott att det bara är proteinet och fettet som avgör om jag egentligen går ner i vikt.

Om jag ökar protein intaget till det högre men håller mig på samma caloriemäng som jag uppnår vissa dagar, såsom 1300, tror du det skulle ge en negativ effekt?

Då jag idag brukar ligga runt 800-1300 med 73gram protein idag med varierande fett (därav högre kalorier vissa dagar) så skulle jag de dagarna jag ligger på 800 då jag äter mindre fett, äta mer proteinrikt för att uppnå samma kcal?

Så då är frågan; vilket är det bästa sättet att bränna fett på? Jag struntar fullständigt i att förlora vikt, jag ligger nästan perfekt till redan, jag vill bara bli av med fettet.

Jag har en fråga angående fettbränning.

Om mig: 22-årig man, väger just nu 70kg.

3 år efter min viktnedgång har jag legat stabilt på 70kg, aldrig gått över 72-73kg. Problemet är dock att trots all träning under nedgången så förlorade jag nästan inget fett, speciellt runt buken. Gick från 110cm runt midjan till 105cm, jag ska ligga på ungefär 100cm.

Mitt träningspass brukade vara kort 5 minuter uppvärming på band, sen sprang jag relativt intenst tills jag bränt 200 kalorier, så ca 10 minuter. Resten av passet var lite varierande maskiner som täckte det mesta av kroppen.

Så då är frågan; vilket är det bästa sättet att bränna fett på? Jag struntar fullständigt i att förlora vikt, jag ligger nästan perfekt till redan, jag vill bara bli av med fettet.

Min morbror som varit fotbollstränare och jobbat på gym rekommenderade att fokusera på löpning. Vad bör jag göra?