Gå ner i vikt - tråden

Någon som har koll på kalorier?

Idag skriver jag upp alla kalorier jag stoppar i mig men kan bli väldigt svårt då jag varit med kompisarna och käkat mig en pizza(vesuvio) och ska sen skriva upp kalorierna?

Jag förstår att det är oerhört svårt att veta, och egentligen onödigt att skriva upp första pizzan jag har ätit på flera månader, alltså sedan jag påbörjade min viktnedång, men just principen att bara ha det inskrivet skulle kännas skönt.
Så vad tror ni? En helt vanlig vesuvio utan några extra val, 30-35 cm vad skulle ni gissa att den ligger på?

Jag har försökt googla och hittar att en vanlig pizza från en pizzeria lär ligga på 900 kcal, 1200, kcal, 2000 kcal...

En vanlig normalstor pizza med ost och skinka kan du räkna på cirka 1200 kalorier.

jag är självutnämnd expert på kaloriinnehåll

Ok! Tack

Det känns ganska lite. Om jag räknar på en pizza som fanns på ica nu i samband med fotbollen så tog dom in ett parti med färska pizzor för 30 kr. Var ca 520 g en kebabpizza och den var på 1100 kcal och då var den mindre än vad man brukar få på en pizzeria, var väldigt klent med ost och endast 5 långa skivor kebab

520g är runt strax vad en pizza är när du köper den. Dessutom ingår inte kebabsås i en plain pizza, vilket ligger på cirka 350-500 kcal per 100g.

@Whaea:

https://handla.ica.se/handla/kategori/farska-pizzor-id_220

Icas färska pizzor tycker jag är jämnstora med dom man köper på pizzeria.
Använde själv dom som "måttstock" förrut.

Håller med dig där, men vikten från en pizzeria är nog betydligt mer än dom gissar jag på?

Själv är jag helt tvärtom, kan käka gröt på 2dl gryn och ändå vara tokhungrig 2h senare, tacka vet jag fullkorns-rågbröd med kokt skivat ägg, då står jag mig långt fram på eftermiddagen.

Jag joggar också. Problemet för mig och många är att matintag för oss är a till o. Elite kroppsbyggare kanske behöver 7000 kalorier per dag vi andra som hårdbantar kanske bör ligga runt 1700 kalorier.
Så ut och röra sig är skitbra, såvida man inte belönar sin träning med en massa kalorier.

Idag räknar jag alla kalorier med hjälp från Samsung Helat och tycker den fungerar mycket bra!
Något jag börjat märka är att jag alltid ligger kcal under mitt mål, idag står det att jag låg 883 kcal under mitt mål och att det är bra att jag är energisk när det gäller att gå ner i vikt men överdriv inte!

Okej, så jag bör äta mer då jag varit aktiv? Nu räknar appen mina steg också och på jobbet går jag mycket, lyfter tungt och arbetar på så jag brukar komma upp till ca 5000 steg på en dag där ibland mer och då har jag gjort av med ca 500 kcal och då vill appen att jag ska äta mer?

Sen på kvällen kan det bli en prommenad med stavar i 6km/h i 60 min och då har jag gjort av med ca 700 kcal och då ligger jag riktigt långt under.

Jag ska påpeka att jag är trött om dagarna, låg energie, orkar inte med gymmet längre, knappt tagit en promenad på flera dagar då jobbet tar mycket energie, fast jag cyklar ju väldigt ofta och är aktiv på dagarna iaf.

Om jag är aktiv och äter 1800 kcal för att gå ner 1 kg i veckan och väger i dagsläget 135 kg bör jag äta mer än 1800 kcal?

Ett svältläge på 1800 kcal? Låter som att om kroppen går i svältläge ska jag verkligen knappt äta något?

Har ju gått ned 25 kg sedan februari, har räknat och brukar gå ner 5 kg i månaden och då har jag fuskat ibland men brukar inte gå över 2500 kcal tror inte jag varit över 3000 kcal sedan jag börjat.

Men så jag bör lyssna på appen och se till när jag ligger under, typ?

Lätt ätt mindre rör dig mer så går du ner i vikt

Mitt tips är att du går med i viktväktarna. Har man friskvårdspeng via företaget så kan man ta det genom detta. Fördelen är att man inte utesluter något utan äter egentligen bara nyttigare och lite mindre.
Du får då en app med massor av bra och enkla recept på mat och även hur många points du ska äta varje dag. Jag har hållit på i drygt ett år och gått ner ca 20 kilo men då har jag fuskat en massa sista halvåret. Men ändå inte gått upp igen. Det är väl absolut det viktigaste. Ska nu ner mina sista fem innan jag är helt nöjd.
Recepten i appen är enkla och något som även den som inte är bra på att laga mat kan fixa de flesta. Inga konstiga ingredienser heller ska sägas.

Fördelen med appen är också att allt räknas ut per automatik och du kan även koppla ihop den med andra hälsoappar.
Lycka till och välkommen till ett lättare liv.

Påbörjade min resa för lite drygt en månad sedan och om det fortsätter i samma takt borde jag snart komma förbi -10 kg, började då på runt 95 kg. Målet är att i alla fall komma under 80 kg på sikt.

Något som verkligen fungerat för mig är att cykla igen och har äntligen kommit upp i "målbelastningen" på tre pass i veckan, två på 50-80 km och ett pass på 100 km+. Det tar ändå ett tag att vänja kroppen vid att sitta på sadeln i ett x antal timmar i sträck.

Utöver cyklingen som jag tror är den viktigaste pusselbiten har jag även minskat portionerna något, speciellt kolhydrater samt ändrat frukostvanor. Försöker dock bunkra upp innan de lite längre rundorna. Snacks och alkohol har jag uteslutit helt och hållet.

Som sagt så känns det faktiskt toppen! Noterar dock att jag ofta känner mig mer hungrig numera mot slutet av arbetsdagen men absolut inte sliten/trött.

Detta kanske kan vara tips till andra som har liknande mål, jag har alltid avskytt att springa/vandra men cyklingen var något helt annat och kanske kan vara värt att testa för dig som inte vill springa?

Jag har kapat ca 13kg på 2 år, första året gick jag ned 5kg bara genom att trycka ner lite grönsaker i kosten och äta veg 1 gång i veckan men sen tog det tvärstopp.

Började träna, inte mycket men cykel till jobbet på sommaren och rask promenad till busshållplatsen på vintern vilket gav 4 kilo till på 7-8 månader.

I april/maj i år började jag tänka jag igenom vad jag egentligen stoppar i mig, hur mycket kalorier saker innehåller och vad jag gillar och vad jag kan vara utan. Ta en pizza eller en hamburgare eller gå på restaurang 1-2-3 ggr i månaden gillar jag, chips och ostbågar och godis kan jag vara utan så jag strök det (utom vid fester förstås) och då rök 4kg till ganska snabbt.

Bara 3kg kvar till slutmålet men jag ser på vågen att det ännu går långsamt nedåt, trodde inte slopandet av 1 påse chips, 1 påse ostbågar och godis i veckan skulle ge så mycket men förmodligen innehåller skiten bara skit (transfett, fett, salt, socker, smakämnen, konserveringsmedel och annan skit i en mix gjord så man ska bli maximalt beroende).

En fråga ang LCHF:

Problemet för mig är att när jag försöker mig på fysisk aktivitet (cykling i det här fallet) känns låren väldigt svaga, ungefär som det känns när man kört slut på en muskel - minus smärtan. Detta börjar 1-2 minuter in i min runda och bygger sakta upp sig i takt med att jag cyklar min fasta runda på lite mindre än 8km i ~80-90% av min maximala takt.

Någon som känner igen problemet och kanske har en lösning?

(Jag kör på en ~mild LCHF med kanske 50g kolhydrater om dagen, som mest, men det varierar lite dag för dag.)
(Nästan hela familjen kör LCHF och har samma problem, så det är inte bara jag.)

//Edit - Glömde tillägga att jag märker förbättring i hur snabbt jag kör genom min runda från gång till gång, så kondition etc förbättras ju iaf.