Hur hanterar ni "touchfinger" och andra datorrelaterade problem?

Jo, har fått det påtalat, har ju progressiva glas och en del menar att det är direkt kasst och att jag borde skaffa terminalbrillor. Men då jag nämnt det för optiker har de tyckt att de borde var ok med mina progressiva... man får ju lite olika svar.

När man själv kan bestämma kringutrustning:
- Lätt ergonomisk mus
- Alltid musmatta med handledsstöd (gel)
- Tangentbord med inbyggd handledsstöd eller som separat tillbehör (gel)
- Riktig arbetsstol i ordentlig kvalité, stabil, massa inställningar speciellt för längdryggen, kostar på men det är det värt.

Försöker påtala mej att inte sitta framför skärmen för länge och ser till att stå upp och sträcka på mej då och då. På jobbet hissar man emellan upp bordet och står och jobbar istället som omväxling.

Använt datorer i över 30 år och hittills inga datorrelaterade besvär.

Jag använder båda händerna när jag onan.... jag menar, till att pilla på mu...
suck detta är dömt att misslyckas.

Nä men i all ära, byt hand när du skriver eller använder musen. (tar 2-3 veckor innan det känns naturligt)
pausa 1 gång i timmen för 2-3 minuter och rör armarna och handlederna.
stå och sitt om vart annat, förutsatt att du kan ändra höjd på skrivbordet.
jag har aldrig haft problem under de 31 år jag spenderat framför datorn. men jag är aktiv och har jag inte en ergonomisk arbetsplats så flyttar jag mig eller klagar (om det är jobbet).

Använder aldrig touchpaden på laptop, alltid mus med mig. Iallafall om jag ska använda datorn i längre än typ 5sec

Skickades från m.sweclockers.com

Mitt tips är att ha en laptop som man ofta byter placering på. Spel görs på spelkonsol i en skön soffa!

Skickades från m.sweclockers.com

Står upp framför datorn mer eller mindre hela arbetsdagen. Tror det viktigaste är att röra lite på arslet när man väl slutat jobbet. Man är ju snart gubbe... Kör lite thaiboxning och klassisk "fys". På sommaren blir det golf. Som nån sa - skaffa en handkontroll och använd den till de spel som funkar bra med kontroll.

Skickades från m.sweclockers.com

Jag är 32 år, arbetat som utvecklare i 8 år. Rört på mig hela livet och alltid cyklat till skola/jobb/handla och gör det fortarande trots att jag har bil.

Tips till TS @MuLLvaD3n:

• Bra stol (hemma har du ju redan det? Tex kan du få en Kinnarps beg för under 500kr och en sådan är bättre jämfört med 3000kr stol från ikea/jysk/gamingshop).

• Du skriver att du använder pekfingret mycket när du skriver, prova lär dig "touch typing", dvs så man "ska" skriva. Då hamnar pekfinger på "F",dvs inte den vanligaste bokstaven.

• Undvik att sitta för mycket med laptop utan docka isåfall, skaffa thunderbolt/usb3 docka hemma.

• Prova annan layout på externa tgb, finns ju såna som är vinklade tex.

• Du säger att du använder tangentbordet mycket, men för mig låter det som att du använder musmarkören mycket. Om du kodar så finns det tex plugin i Eclipse att stänga av användargränssnittet via musen. Lär dig alla keyboard shortcuts istället. Jag lovar att dessutom går mycket mycket snabbare att åstadkomma vad man vill i IDE. Tex att använda musen för att klicka att köra om enhetstest. Enda gången jag använder mestadels musen är när jag surfar eller gör en powerpoint.

• Kanske dags att överväga om det är värt det att vara med i studentorganisation då du redan nu har problem. Om det ändå inte blir bättre även sluta jobba extra vid sidan av studierna. Låter tråkigt att säga såhär men har man hälsoproblem av den typen så kommer kanske företag välja andra kandidater.

• Du skriver att nu jobbar du mer eller mindre 16h per dag. För mig låter det lite som att det kanske hade gått att undvika med bättre planering. För 10 år sedan så pluggade jag 150% och jobbade 40% på annan ort i ca 8 månader. Enda sättet att det skulle funka var att planera tiden väl. Det kan ha hänt att jag spenderade 16h framför datorn någon dag sådär men det var undantagsfall även under tentaperioderna.

Hoppas det löser sig. Ett sista tips bara;

Jag gick till naprapat en gång för ryggproblem. Jag hade då haft problem typ 1 år eller så och bara ignorerat det. Jag insisterade på att problemen börjat när vi bytte säng, men naprapaten var helt inne på att det var mitt jobb. Jag fick betala 750kr för den halvtimmen och hon knäckte till ryggen lite och sade att jag var stel. Efter jag betalat så var jag besluten att prova lite förändringar med sängen och en vecka efter att jag plockat bort bäddmadrassen så var allt bra. Så vad vill jag ha sagt? Även om du kanske tar hjälp av "proffs" så tro inte på allt de säger.

@MuLLvaD3n: Att försöka hitta nån typ av övning eller utrustning för att undvika obehag i fingrar är nog en ganska kortvarig lösning. Jag antar eftersom du inte har nämnt nått om ditt övriga liv att du inte kanske håller på med någon fysisk aktivitet alls på din fritid. Ifall så är fallet så är nog den bästa lösningen att börja med nån typ av sport. Nästan vad som helst kommer göra saker bättre och förebygga kommande ryggproblem mm. Själv tränar jag en hel del och rekommenderar därför just det, gymträning. Kör knäböj, pullups och kanske axelpress/bänkpress 2 gånger per vecka och lägg inte så stor fokus på små fjantövningar

@MuLLvaD3n: Ah okej då får du skita i mitt förslag för då är det ju inte det som är problemet!

Bra stol med stöd för armbågarna
Handledsstöd vid tangentbordet
Rörelse med jämna mellan rum.

Intstagram tips träning/rörelse/stretching
https://www.instagram.com/naprapatjonas/?hl=sv
https://www.instagram.com/sls_niklas/?hl=sv

Jag är utvecklare och sitter vid datorn runt 10 timmar per dag. Jag har inte haft några poblem med fingrarna, men brukar få ont i höger axel, någon gång så illa att jag inte fick upp armen ovanför huvudet. Det blev förståss ortoped och sedan sjukgymnastik, men i processen lärda jag mig att köra musen med min icke-dominanta hand; jag flyttade alltså musen till vänster hand. Det känns helt fel i början, men efter någon vecka har man vant sig, och på köpet övar man snabbt upp finmotoriken i vänsterhanden. Kan rekommendera om det är riktigt illa!
Annars kan man lägga musen på tvären mellan tangentbordet och magen, så får man lite bättre vinkel på axeln. Det viktiga är att byta läge ofta, så att man inte får samma belastning hela dagen.

Skickades från m.sweclockers.com

Jag har kommit fram till att små tangentbord är bra och ergonomiska om man som jag använder tangentbordet samtidigt som datormusen mycket i sitt jobb (modellering, CAD osv). Fördelen är att händerna inte hamnar så långt från varandra.

Tangentbordet jag använder är en Logitech K380. Den är ordentligt avskalad, men med hjälp av smarta kortkommandon har man allt man behöver. Man vänjer sig fort vid att inte ha tillgång till alla knappar. Man får dessutom mer plats över på sin arbetsplats, vilket är bra om man måste granska pappersritningar eller dylikt.

Jag gör aikido handleds stretchövningar.
https://www.youtube.com/results?search_query=aikido+wrist+str...

Gymmar även och bastar. Har nu börjat lite med yoga.
På jobbet så har vi en avdelning där alla ställer sig upp samtidigt och tar en stretch paus.

Sen gäller det att sitta ergonomisk också med armen in 90 graders vinkel som ett L.