Hur hanterar ni "touchfinger" och andra datorrelaterade problem?

Har en egen designat bord där jag kan sitta med bägge armarna direkt vilandes på bordet.
Kör med 70cc från golvet å har ca 60cm till datorskärmarna.
Har 3 snabb lägen på alla skärmarna för att växla ljus beroende tid på dagen.

Jag har några saker jag försöker hålla mig till.
Sitta ordentligt i en ordentlig kontorsstol (jag har en Kinnarps 9000).
Sitta med armarna ordentligt.

Visa innehåll

Dold text

Efter man suttit en stund, efter lite arbete eller mellan varje game vad man än håller på med så är det bra att sträcka på sig och röra på handleden speciellt.

Visa innehåll

Dold text

Jag brukade ha pissont i nacken innan jag fick en stol med nackstöd, hade ryckningar och annat konstigt i musklerna kring där. Har även haft lite värk i handleden vilket delvis har lösts med övningar och gymmande. Något annat viktigt är också ha armstöd som armarna kan luta på för att avlasta axlarna.

Haha ja jag har detta problem med med "slitna" fingertoppar jag hatar verkligen touchpads, och då jag håller på med bärbara datorer mycket servar och lagar samt installerar. så blir jag rätt less på att sitta framför alla bärbara lol inte helt omöjligt att jag håller på med flera samtidigt, och då kör jag hellre via remote desktop mot varje maskin.

Byggde ett eget datorbord i massiv ek 2013 och då tänkte jag till på att bygga det ergonomiskt, har säkert 50cm in från bordsskivan så jag belastar jag inte handlederna alls. och jag kan sitta vid datorn över 12h lol

@MuLLvaD3n: Har du sökt hjälp så att du inte har några andra problem som ger de symptom du beskriver?
Hade en del reumatiska besvär i 10-15 års åldern, bara i knäna men många kan känna av händer först. Slapp det med ändrad kost men går inte in närmare då det är en öm punkt för många.

Hade även ont i hälen ett tag för ett par år sedan, varje morgon vaknade jag med sjuk smärta i högerhälen när det var som värst en morgon var jag nästan tvungen att krypa över sovrumsgolvet för att stänga av väckarklockan. Visade sig att det var en i ländryggen som påverkades en halvtimme hos en naprapat så släppte 80% ett par dagar senare och lite stretching så var det i princip borta.

Testat använda ringfingret på touchpaden istället?

arbetat framför dator i ca 18år, har inte haft några stora bekymmer förrän nu. Började nog ungefär samtidigt som det blev mer och mer fjärrsupport för min del istället för att vara ute hos användarna på plats. Haft nåt år med spänningar i högra sidan av skuldran, sedan har det krupit upp i nacken, fått lockkänsla för örat och tinnitus. Nu sista halvåret har det varit fruktansvärt, spänningar i nacke, skuldra, kappmuskeln och domningar i armen, yrsel, en tid var jag så slut i nacken att man fick i princip hålla i huvudet. Var som en kronisk nackspärr. Gick till sjukgymnast och fick övningar att göra men de har inte hjälpt särskilt mkt, däremot så började jag göra sk mckenzie övningar sista tre veckorna och de har hjälpt mer än 6mån sjukgymnastövningar och jag har fått tillbaka stor del av rörligheten och smärtan har avtagit. Det blir dock ömt och man blir trött när man glömt av sig och satt sig i dålig position pga att man för en stund var smärtfri så man blir påmind när man gör fel. Men i princip stretchning av nacken och varierad arbetsställning har gjort mycket. Nu har jag istället överansträngt mig med övningar så är slut i musklerna men inte alls så ont som för en månad sedan.

Identifierat några fel man gör,
Dåligt med vardagsmotion
dålig stol på jobbet IKEA MAGNUS kan verkligen inte rekommendera den,
bärbar dator är rena döden för nacken då datorn hamnar för lågt med skärmen
För långa pass framför datorn utan vila, knappt man tagit rast
inte växlat mellan att stå/sitta, variera mellan stående/sittande en gång i halvtimmen minst
inte tagit en paus och gått ifrån datorn

Var ledig under julen i ett par veckor och alla problem försvann så får jag inte till det nu med motion/träning, övningar osv så får jag överväga en annan karriär. Så vill ni fortsätta arbeta med er hobby hela livet så ta hand om kroppen, tänk på ergonomi, motion och vila. Ska man arbeta heldagar framför en dator så lär man nästan vara elitidrottare på fritiden för att kompensera stillasittandet och datorarbete är nog tom sämre än att röka om man inte rör på sig. Ta hand om er.

Om du har ett sittande arbete ingår det i arbetsgivarens ansvar att tillhandahålla bra stol och skrivbord. Även om variation och rörelse är det viktigaste, så är utrustningen viktig. Arbetsgivarens ansvar för arbetsmiljön är mycket stor.

Skickades från m.sweclockers.com

Om du har problem med fingrar och händer är arbetsterapeuter specialiserade på det. De kan både övningar och har olika typer av hjälpmedel. Jag har skadat en del fingrar genom idrott och fick rekommendationen av fysioterapeut att kontakta arbetsterapeut och resultatet blev bra.

Skickades från m.sweclockers.com

Ju mer stilla du sitter eller står desto mer får du kompensera. Minst 1 timme träning varje dag uppdelat på två pass är det som gäller. Helst mer. Du måste träna hela kroppen på ett sätt där varje muskelgrupp stressas minst 2 ggr i veckan helst på ett varierat sätt över tid. Man vill bygga rörlighet och funktion och då finns det bara ett sätt. Hur det utförs är beroende på kapacitet och dina mål. Några rehabträningar kommer inte att hjälpa på sikt. Glöm ej att jobba rätt och ergonomin är viktig. Tror du vet vad som krävs.

Skickades från m.sweclockers.com

När jag spelade som mest fick jag ont i händerna, lederna, nacken och armarna.

Då jag var hooked på gaming testade jag mig fram och Hittade ett sätt att kunna spela 24h utan besvär.

En platta eller bok i knät. Där har jag musen och keyboarden. Låter kanske konstigt? Men det du vill uppnå är att ha armarna så nära kroppen som möjligt. Handen ska vila mot musen så att det är en lutning ner med någon få grad. Redan när handen är rak kan du få besvär, ännu värre om musen är högre än handen.
Och kunna låta axlarna hänga utan att de spänner sig.
Det är den ultimata gamingställningen.

Tog inte långtid innan alla mina besvär försvann.
Skärmen ska också vara i rätt höjd. Mitten ska vara snett nerått. Några grader neråt. Du vill inte titta rakt eller lite upp. Då dödar du din nacke.

Slitage uppkommer när du sitter med armarna från kroppen.
Styrketräningen hjälpte också enormt.

Skickades från m.sweclockers.com

Hittade denna tråd för swec pushade på framsidan. Nu har jag inte läst alla inlägg, så det är säkert redan nämnt, men jag brukar stå och jobba lite nån timme här o där. För mig känns det skönt iaf.

Underhållsträning är väl vad jag kört i alla år och inte fått några problem trots sinnessjukt mycket datortid.
Några armhäv/situps/rygglyft här och där håller kroppen i trim, går att göra vart somhellst och tar inte mer än nån minut åt gången.

Skickades från m.sweclockers.com

Hade smärta i fingrarna och handleden. Skaffade ett vertikalt delat tangentbord för handleden. Använder en trackball i vänster hand för att avlasta fingrarna i den högra handen.

Ergonomiska pekdon som Rollermouse verkar vara ganska vanliga på vissa arbetsplatser.

Jag sitter tyvärr nästan bara framför datorn i och med att jag har ett kontorsjobb, spelar spel och har andra hobbies som involverar datorer. Det jag brukar göra är att stretcha fingrar och axlar ungefär en gång i timmen för att undvika att jag blir stel/får ont. När jag är hemma så brukar jag sätta en kudde mellan ryggen och ryggstödet. Annars gör jag inte så mycket annat än att allmänt tänka på hållning och ergonomi. Det jag funderar på att göra är att köpa en ordentlig kontorsstol som är tänkt för 24-timmars sittande, den "gamingstol" jag har nu är helt enkelt katastrofal för allt vad hållning och komfort heter.

Jag försöker sitta på ett avslappnat vis, så att armarna/handlederna har något att vila på och inte behöver överansträngas. Tex del av bordet eller armstödet på stolen.
Jag försöker även byta sittposition med jämna mellanrum efter råd från en ergonom.

På arbetet erbjuds vi bland annat möss som går att tippa upp på högkant och olika mousetrapper liknande saker som flyttar musfunktionen under tangentbordet. Samt extra stöd för armarna, utöver bra stolar.

Men min upplevelse är att man behöver prova sig fram här, distansköplagen är ett tips om sakerna inte finns i en butik i närheten.

Upplever du ofta smärta gå till vården och red ut varför. En kollega gick med handledsont länge och det resulterade operationer av båda handlederna, totalt 1års återhämtning. Det är synd att låta det gå så långt.

Skickades från m.sweclockers.com

Jag gör absolut ingenting för att underlätta, nästan så jag gör alla fel. Sitter som en hösäck, tagit bort armstöden från stolan, normalt glömmer jag bort tiden och sitter långa perioder utan att ens ställa mig upp, har låg sens på musen så jag rör den mycket. Kan också halvligga i soffan i 5-6 timmar och jobba på laptopen utan extern mus. Enda jag någonsin haft problem med är en faktisk skada på en disk i ryggraden, men den har jag problem med oavsett vad jag gör om jag inte tränar ryggen tillräckligt.

Har en bra, riktig kontorsstol, inte någon "gamingstol" som bara skyddar mot laterala krafter. Jag räknar nämligen inte med att bli påkörd när jag sitter framför datorn. Har även skärmen på en arm så den går att justera i alla riktningar. Så både skärmen och stolen går att justera tills allt känns "perfekt".

Sen har jag nog haft tur också. Är snart 35 och har nästan aldrig haft några problem trots att jag spenderat mycket tid framför datorn genom åren. Kan även bero på att jag idrottade mycket (friidrott och simning) när jag var yngre. Även om jag lagt på mig några kilon sedan dess så känns fortfarande kroppen hyfsat i trim. Tar även paus varje timme, samt promenerar och cyklar mycket.

Det viktiga för mig är att ha stöd för mina armbågar. Har aldrig haft några problem hemma där jag sitter i hörnan av ett hörn-skrivbord vilket gör att båda mina armbågar kan ligga på bordet. På jobb har jag bitvis haft raka skrivbord där jag inte kunnat ha stöd för armbågarna och då har jag börjat få musarm efter några månader och varit tvungen att sluta använda musen eller använda vänster-handen för musen.