Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Orkar inte läsa allt ni skrivit om vadträning men jag tycker att det är rimligt att följa sin egen eller närståendes utveckling och låta sig inspireras och utvecklas av det. Framför allt sin egen då. En kompis till mig har enorma vader utan att ens behöva träna dessa, inte många som har den turen... Jag har hyfsat starka vader (260kg stående vadpress i smithen är numera för lätt) men de ser för jävla klena ut. Har bytt upplägg till att träna 30-50 reps istället för 6-10 och jag tycker att det har gett resultat rent fysiskt. Visst vill man vara stark men det ska se symmetriskt ut med resten av kroppen.

Hur vaderna svarar på olika sorters träning tror jag ändå är upp till individen och genetiska förutsättningar och det går liksom inte att argumentera för rätt eller fel då även om det kan vara roligt en stund. Jag tror dock ändå att vaderna klarar av (och behöver) mer stryk (högt repsantal) än t.ex. triceps för att växa, hos vissa/många.

väldigt bra skrivet.
håller helt med.
man kan inte sitta och läsa på sidor där en mäniska säger att det och det inte funkar och sen göra att konstanterande att så ÄR det.
för att kunna göra ett sådant konstanterande så KRÄVS år utav praktisk erfarenhet.
nisse som tränat i 4-6 månader kan omöjligt säga/veta att den och den övningen inte funkar eftersom det tar år utav tränande för att få nämnvärda resultat som man sen kan bedömma.

Tränat i drygt 3 veckor nu och även om jag inte direkt ser nån större skillnad så känns det jävligt gött att ha kommit igång med nåt! Och man känner ju att man orkar tyngre vikter vilket är kul. Lade dock märke till att jag har fått som 3 små blåmärken nära varandra på min vänstra biceps. De känns knappt nåt alls, men har vad jag vet inte slagit i nåt med armen. Vad kan detta bero på? :S

Na, det tror jag inte.
Ser ut som små vanliga runda blåmärken. Spelar väl egentligen ingen roll kanske :P. Men blev lite förvånad bara då jag är helt hundra på att jag inte slagit i där (Och jag får inte blåmärken lätt).

sådana blåmärken fick min sambo också under dom första månaderna då jag hade introducerat henne i tränings världen.
inge farligt,det går bort med tiden och håller sej sen borta.

Ok

Med största sannolikhet, brustna blodkärl. Inge farligt som sagt.

Jag är inte blyg över att testa nya övningar och snubblade över denna, tycker själv det ser ut som skit och kommer förmodligen skratta när jag ser mig själv i spegeln när jag testar den.

Någon annan som provat den?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_profilepage&v=5Xd...

Visst lär man få spänna magen, men det känns som att axlarna kommer vara den stora flaskhalsen.

Plankan > Apsving

Är det en sak jag har lärt mig är att aldrig lyssna på "gymbögar", alla ska leka experter och alla motsäger varandra.

Nu senast när jag va på gymmet så gjorde jag denna övningen
http://www.youtube.com/watch?v=c1AZebtYyA0

Jag hör några rader bort hur en riktigt bitig snubbe skrattar och pratar lite halvhögt med sin kompis:
- haha jag vet inte ens vad det är, varken triceps eller biceps

Jag förstog nog att de snackade om mig för jag va den enda som körde triceps.

Hjärnan har ju en tendens att lyssna på förslag oftast från sånna biffar för man tänker sig att, är det någon som vet hur man tränar så är det väl de.

Så vad tror ni om den övningen? jag personligen gillar den då man inte belastar axlar så mycket som när man gör denna.

http://www.youtube.com/watch?v=EM8_PZI0p4Q

Vägde mig precis och såg att jag gått upp knappt 3kg på att träna i en månad. Hade hoppats på mer, men får väl se det på den ljusa sidan att man iaf har gått upp nåt, och förhoppningsvis så fortsätter man gå upp. Skulle vara gött om magen kunde börja samarbeta så man kan äta rejälare... Åkt på nån skit och blivit kass i halsen och skit nu med, men hoppas det släpper över påsk.

Vi får se, jag är som jag skrev inte blyg på att testanya saker för att se om det passar mig. Kan återkomma med besked under nästa vecka.

Enligt mig ska man alltid lyssna till vad andra säger, sedan kan man testa det och svarar inte din kropp på övningen som du vill så ta bort den. Bara för att det är bra för någon annan betyder det inte att den kommer passa dig. Det viktiga är att hitta en övningar som passar sin egen kropp.

Schysst tricepsövning. Dom där grabbarna verkar inte ha mycket bakom pannbenet.

Jag tycker den ska utföras som den beskrivs i Arne Perssons tricepsartikel.

hehe ok. Jag är dock väldigt spinkig. Men ser idag att det måste ha varit på full mage. Snarare gått upp knappt 2kg :(.Men aja, är väl bara att hoppas att febern man åkt på försvinner snart så man kan fortsätta köra igen. Försöka trycka i sig mer mat med ^^

antingen så försökte dom bara psyka dej och få dej att tro något helt galet(vet hur det ligger till med oss större mäniskor,några utav mina polare är så,ska alltid hålla på att hacka på dom som är mycket mindre,psyka,trycka ner och "ge dom tips" genom att prata med någon om något som verkar intressant högt)..eller så gjorde du helt enkelt fel,men det måste då ha varit ett riktigt kodak moment isf,för hur kan man göra denna enkla övning fel(alltså så att det varken ser ut som en biceps/triceps övning)

Har via jobbet som förmån fått ett Guld-kort hos Sportlife.
Känner då att nu finns de inget som jag ens kan använda som ursäkt för att komma i form.

Behöver dock hjälp från nån/några som känner sig manade att förklara lite.

Kommer primärt styrketräna och cykla/jogga lite på banden. Kan väll hända att man testar nån gruppsak mest för skojskull

Vad jag söker är att bli av med fett(duh, hehe).
Hur ska jag gå tillväga på bästa sätt?
Hörde från en polare att jag skulle införskaffa ett "kom i form-paket" från gymgrossisten. En annan sa skit i det och ät bättre och ta fettförbrännare medan du tränar.

Ligger på 100kg och 181 cm. Medveten om att muskler väger mer än fett, så har inget viktmål, utan ett mål över hur jag vill se ut och må.

Tar alla tips! Iom att de var väldigt längesen jag träna sist så behöver jag alla tips och hjälp som ges

Tack på förhand!

[QUOTE="Something";10988365]Enskilda största påverkan för vikt minskning är att lägga om kosten. Så orkar du så börja med det.

Hade jag varit du så hade jag kört på med styrketräning ett par pass i veckan, 2-3 stycken men inte mer än att du känner att du kommer orka med det och inte sluta. Runt om dessa passen hade jag lagt in motions pass på andra dagar så mycket som du känner för.

Det är tydligen så att motion i samband med styrketräning ger kroppen olika signaler och att byggandet av muskler kan bli lidande. Dock tror jag inte det finns någon studie som visar hur det ser ut i långa loppet. Det kan ju faktiskt vara så att du bygger bättre om du motionerar också eftersom du med bättre kondis kanske orkar ge mer i styrkepasset och därmed får bättre resultat i längden än om du inte motionerat.

Men som sagt, har inte sett några studier på något av det.

Du kan med fördel använda dig av kreatin och t.ex eaa eller bcaa. Om du är ute efter att bygga muskler. Dessa tillskott hjälper dig också att behålla muskelmassa om du försöker gå ner i vikt. Inte nödvändigt men kan hjälpa dig.

Om du tar kreatin så kommer du gå upp i vikt den första tiden för att det binder vätska i dina muskler, detta kommer försvinna ett par veckor efter du slutar med kreatin.

Ge fan i fettförbrännare, finns inga lagliga som fungerar. Slöseri med pengar.

Ligger du stadigt i vikt nu så kommer du börja tappa om du lägger in ett par pass i veckan. Satsa på att tappa runt 2-3 kilo i månaden, kanske till och med fyra eftersom du har lite att ta av. Sakta ner när du börjar närma dig din målvikt.

Höj protein intaget.[/QUOTE]

Tackar!
Som det är nu så har jag legat stadigt på 95-100kg.

Så fettförbrännare går bort!

Om jag har förstått rätt, något så här tänker du:
Måndag: Styrke
Tisdag: Motion
Onsdag: Styrke
Torsdag: vila
Fredag: Motion
Lördag: Styrke
Söndag: vila

Eller de kanske blir för mycket?
Tänkte nämligen som jag skrev cykla en del på Sportlife också.

Så kreatin, vad mer gör de liksom? Liknande protein pulver eller?

Och öka protein intaget, mer kött och mindre potatis, pasta osv. eller?

[QUOTE="Something";10988647]Absolut inte nödvändigt men kreatin och eaa har faktiskt en bevisad effekt. Kreatin på ökad muskelmassa och eaa stimulerar proteinsyntesen kraftigt.

Men som sagt är det absolut inte nödvändigt men har man råd med det så finns det inget negativt med att ta det. Och absolut inte negativt bara för att du är nybörjare, det spelar liksom ingen roll.

Proteinpulver är om något onödigt om du får i dig vad du behöver genom din kost.

Lägg dig på runt 200+g protein (Jag skulle kört på 250+) och fyll på med annat som du känner för. Viktigaste är att undvika godis och annat liknande om du har vana av att äta sådant i tid och otid.[/QUOTE]

Okej! Tack för svaren,
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/prestationshojare/...

Nåt sånt du snackar om? (och ja jag har råd, hehe)